Pressa con bilanciere

La pressa con bilanciere è un esercizio composto che migliora la forza, la potenza e l'ipertrofia. I benefici includono la generazione di potenza esplosiva e il miglioramento della stabilità della parte superiore del corpo e del core. I muscoli principali attivati sono i deltoidi, i tricipiti e i pettorali superiori, con un coinvolgimento secondario del core, dei glutei e dei quadricipiti. Gli atleti traggono vantaggio dalla pressa grazie all'aumento della forza delle spalle e delle braccia, ai movimenti esplosivi migliorati essenziali per le prestazioni sportive e a una maggiore forma fisica funzionale complessiva. Questo esercizio è ideale per chi cerca di rafforzare le proprie capacità della parte superiore del corpo e la stabilità del core.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 57

Media per ripetizione (lbs)*: 127

Descrizione: Posizione Iniziale: Inizia sollevando il bilanciere da terra alle spalle utilizzando la tecnica da Terra a Spalle dell'esercizio Power Clean. Preparazione: Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni il busto eretto e teso, con il bilanciere appoggiato sulle spalle. Movimento Verso l'Alto: Fletti leggermente i fianchi e le ginocchia, poi estendi esplosivamente le ginocchia mantenendo il busto eretto. Alla massima estensione di fianchi e ginocchia, sposta il peso sulle punte dei piedi ed estendi le caviglie. Spingi il bilanciere verso l'alto dalle spalle finché le braccia sono completamente estese sopra la testa. Respirazione: Espira durante la fase di movimento verso l'alto. Movimento Verso il Basso: Riporta delicatamente il bilanciere alle spalle. Fletti leggermente fianchi e ginocchia quando il bilanciere tocca le spalle per assorbire il peso. Raddrizza i fianchi e le ginocchia per tornare alla posizione iniziale. Respirazione: Inspira durante la fase di movimento verso il basso. Ripetizione: Ripeti i movimenti verso l'alto e verso il basso per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00269

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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