Piegamenti (presa stretta)

I piegamenti (presa stretta) sono un esercizio per la parte superiore del corpo altamente efficace che mira a tricipiti, petto e spalle. Ponendo le mani più vicine tra loro rispetto a un piegamento standard, questa variante aumenta l'attivazione dei tricipiti, rendendola una scelta eccellente per rafforzare e tonificare questi muscoli. Inoltre, la presa stretta migliora il coinvolgimento del petto e delle spalle, promuovendo la stabilità e l'endurance della parte superiore del corpo. Gli atleti possono trarre beneficio dall'integrare i piegamenti (presa stretta) nella loro routine poiché migliorano la potenza nella spinta, gli squilibri muscolari e la forza complessiva della parte superiore del corpo.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 13

Descrizione: Appoggia le ginocchia, i piedi e le mani su un tappetino da palestra. Estendi i piedi all'indietro e raddrizza tutto il corpo così che solo le punte dei piedi e le mani tocchino il suolo. I pollici e gli indici dovrebbero formare una forma di diamante. Mantieni il corpo dritto e i gomiti leggermente rientrati. Questa è la tua posizione di partenza. Inspira mentre abbassi il petto verso il pavimento piegando i gomiti. Poi inverti il movimento e ritorna alla posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00271

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posizione delle mani: Assicurati che le tue mani siano posizionate direttamente sotto il petto con i pollici e gli indici a formare un triangolo. Questa posizione mira a coinvolgere i tricipiti in modo più efficiente.
Posizione dei gomiti: Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento. Questo riduce lo sforzo sulle spalle e concentra l'impegno sui tricipiti.
Coinvolgimento del core: Mantieni il core forte per mantenere il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni. Evita di abbassare i fianchi o di inarcare la schiena per prevenire sforzi inutili e promuovere una forma corretta.
Movimento controllato: Abbassa il corpo in maniera controllata fino a quando il petto quasi tocca il pavimento. Evita di rimbalzare o scendere rapidamente per ridurre il rischio di infortuni e garantire l'impegno muscolare.
Tecnica di respirazione: Inspira mentre abbassi il corpo ed espira mentre ti spingi di nuovo su per mantenere un corretto flusso di ossigeno e supportare la funzionalità muscolare.
Incremento progressivo: Per rendere l'esercizio più impegnativo nel tempo, considera di indossare un giubbotto appesantito o di sollevare i piedi per aumentare la resistenza.
Riscaldamento: Fai un adeguato riscaldamento mirato su petto, spalle e tricipiti per preparare muscoli e articolazioni all'esercizio.
Variante: Per mirare a diverse aree muscolari, puoi variare leggermente la posizione delle mani o incorporare push-up a presa stretta in un superset con altri esercizi per tricipiti o petto.
Controllo della forma: Usa uno specchio o registra te stesso per controllare la forma. Una forma corretta è fondamentale per massimizzare i risultati e prevenire infortuni.
Focus muscolare: Concentrati consapevolmente sull'attivare i tricipiti e il petto durante ogni ripetizione. La connessione mente-muscolo può migliorare l'efficacia e lo sviluppo muscolare.

Panoramica dell'esercizio

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app