Piegamenti (presa stretta)

I piegamenti (presa stretta) sono un esercizio per la parte superiore del corpo altamente efficace che mira a tricipiti, petto e spalle. Ponendo le mani più vicine tra loro rispetto a un piegamento standard, questa variante aumenta l'attivazione dei tricipiti, rendendola una scelta eccellente per rafforzare e tonificare questi muscoli. Inoltre, la presa stretta migliora il coinvolgimento del petto e delle spalle, promuovendo la stabilità e l'endurance della parte superiore del corpo. Gli atleti possono trarre beneficio dall'integrare i piegamenti (presa stretta) nella loro routine poiché migliorano la potenza nella spinta, gli squilibri muscolari e la forza complessiva della parte superiore del corpo.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 13

Descrizione: Appoggia le ginocchia, i piedi e le mani su un tappetino da palestra. Estendi i piedi all'indietro e raddrizza tutto il corpo così che solo le punte dei piedi e le mani tocchino il suolo. I pollici e gli indici dovrebbero formare una forma di diamante. Mantieni il corpo dritto e i gomiti leggermente rientrati. Questa è la tua posizione di partenza. Inspira mentre abbassi il petto verso il pavimento piegando i gomiti. Poi inverti il movimento e ritorna alla posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00271

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Piegamenti (presa stretta)

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.