Flessione (declinata)

Le flessioni (declinate) sono un potente esercizio a corpo libero che elevano i piedi per lavorare più intensamente sulla parte alta del petto e sulle spalle rispetto alle flessioni standard. I muscoli principali attivati includono il pettorale maggiore, i deltoidi, i tricipiti e i muscoli stabilizzatori del core. Gli atleti traggono beneficio da un aumento della forza nella parte superiore del corpo e da una maggiore stabilità delle spalle, il che porta a migliori prestazioni negli sport che richiedono potenza ed endurance della parte superiore del corpo. Questo esercizio supporta anche il miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione, rendendolo un’ottima aggiunta a qualsiasi programma di allenamento per atleti.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Petto

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 17

Descrizione: Con una panca dietro di te, inginocchiati con ginocchia e mani che toccano il pavimento. Le mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Metti i piedi sulla panca e raddrizza il corpo in modo che le dita dei piedi tocchino la panca e le mani tocchino il terreno. Mantieni il corpo dritto e i gomiti leggermente chiusi. Questa è la tua posizione di partenza. Inspira mentre abbassi il petto verso il pavimento piegando i gomiti. Poi inverti il movimento e torna alla posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00276

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Flessione (declinata)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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