Curl bicipiti con manubri e rotazione (inclinato)

Il Curl bicipiti con manubri e rotazione (inclinato) si concentra principalmente sul bicipite brachiale, essenziale per la flessione del gomito e la supinazione dell'avambraccio. Questo esercizio coinvolge anche il brachiale e il brachioradiale, migliorando la forza e la stabilità del braccio. Gli atleti traggono vantaggio da una presa migliorata e una maggiore capacità di sollevamento, fondamentale per gli sport che richiedono potenza e precisione nella parte superiore del corpo. Eseguire questo curl da seduti riduce il momento, isolando i bicipiti in modo più efficace e favorendo l'ipertrofia muscolare. L'inclusione regolare può portare a migliori prestazioni in attività che necessitano di una forza del braccio solida e controllo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 25

Media per ripetizione (lbs)*: 55

Il peso conta doppio!

Descrizione: Preparazione: Prendi un paio di manubri e trova una panca inclinata posizionata a 45°. Siediti: Accomodati sulla panca, assicurandoti che la schiena sia completamente supportata. Posizione: Porta indietro le scapole e lascia che i manubri pendano naturalmente ai lati con i palmi rivolti in avanti. Curl: Solleva lentamente i manubri, piegando i gomiti e portando i pesi all'altezza delle spalle. Pausa: Mantieni brevemente la posizione al top del movimento. Abbassa: Riporta i manubri alla posizione di partenza in modo controllato. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00277

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Curl bicipiti con manubri e rotazione (inclinato)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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