Ritiro cavo con deltoidi posteriori

Il ritiro cavo con deltoidi posteriori è un esercizio potente che mira ai muscoli del deltoide posteriore, alla parte superiore della schiena e ai trapezi. I benefici includono una maggiore stabilità delle spalle, un miglioramento della postura e un rischio ridotto di infortuni alle spalle. Questo esercizio attiva muscoli spesso trascurati nelle routine di allenamento comuni, come i deltoidi posteriori, i romboidi e il trapezio inferiore, contribuendo a un equilibrio nel corpo superiore. Gli atleti ne traggono vantaggio acquisendo spalle più forti e resistenti, cruciali per le prestazioni e la prevenzione degli infortuni in vari sport.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 39

Media per ripetizione (lbs)*: 86

Descrizione: Siediti di fronte alla macchina a cavo e afferra la barra lunga con presa prona (palmi in giù) alla larghezza dei gomiti. Fai scivolare il sedere all'indietro e inclina leggermente il busto, mantenendo il corpo dritto, la schiena allineata e le braccia e le spalle estese davanti a te. Espira mentre tiri la barra verso il petto superiore, mantenendo i gomiti all’altezza delle spalle e il corpo fermo. Mantieni la posizione per un conteggio di due per massimizzare la contrazione muscolare. Inspira mentre riporti lentamente la barra alla posizione di partenza, con le spalle e le braccia estese davanti a te. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00278

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Ritiro cavo con deltoidi posteriori

Consigli e trucchi per l'esercizio

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