Volo inverso per spalle alla macchina

Il volo inverso per spalle alla macchina enfatizza i deltoidi posteriori, i romboidi e il trapezio medio, promuovendo una forza equilibrata delle spalle. Questo esercizio coinvolge anche i deltoidi posteriori e la parte superiore della schiena, cruciali per la stabilità delle spalle e il miglioramento della postura. Gli atleti ne beneficiano in quanto migliora la retrazione scapolare e riduce il rischio di infortuni dovuti a uno sviluppo sbilanciato delle spalle. Integrati in un programma di allenamento, i voli inversi alla macchina rafforzano la forza della parte superiore del corpo, fondamentale per le prestazioni in sport che richiedono movimenti dinamici delle spalle e il coinvolgimento di robusti muscoli della schiena.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 32

Media per ripetizione (lbs)*: 72

Descrizione: Regola le maniglie della macchina in modo che siano completamente in posizione posteriore. Scegli un peso adeguato e regola l'altezza del sedile affinché le maniglie siano allineate con le tue spalle. Afferra le maniglie con i palmi rivolti verso l'interno per assumere la posizione iniziale. Con un movimento semicircolare, porta le mani verso i lati e indietro, concentrandoti sulla contrazione dei deltoidi posteriori. Tieni le braccia leggermente piegate e assicurati che tutto il movimento avvenga alle articolazioni delle spalle. Fermati brevemente nella parte posteriore del movimento, sentendo la contrazione nei deltoidi posteriori. Torna lentamente al peso in posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Ripeti i passaggi per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00289

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Regolazione Corretta: Assicurati che il sedile e le maniglie della macchina siano regolati correttamente alla tua altezza e lunghezza delle braccia. Il petto dovrebbe essere ben premuto contro il cuscino e le maniglie dovrebbero essere a livello delle spalle.
Forma Corretta: Tieni la schiena dritta e mantieni una leggera piegatura nei gomiti durante il movimento. Evita di estendere completamente le braccia poiché questo può sforzare inutilmente i gomiti e ridurre l'efficacia dell'esercizio.
Movimento Controllato: Concentrati su un movimento lento e controllato sia durante la contrazione che durante la fase di rilascio. Questo aiuta a coinvolgere meglio i muscoli bersaglio ed evita di usare lo slancio per muovere il peso.
Colonna Vertebrale Neutra: Mantieni una colonna vertebrale neutra tenendo la testa in linea con il busto. Evita di inclinare la testa in avanti o indietro durante l'esercizio per non affaticare il collo.
Coinvolgi il Core: Contrai i muscoli addominali per stabilizzare il busto. Questo ti aiuterà a mantenere la postura corretta e a prevenire sforzi nella parte bassa della schiena.
Stringi al Picco: Al culmine del movimento, stringi le scapole insieme per un secondo o due. Questo aumenterà l'attivazione muscolare e migliorerà l'efficacia complessiva dell'esercizio.
Tecnica di Respirazione: Espira mentre spingi le maniglie verso l'esterno e inspira mentre le riavvicini. Una corretta respirazione supporta una migliore funzione muscolare e resistenza.
Inizia Leggero: Comincia con un peso leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare gradualmente la resistenza. Questo ti aiuta a prevenire infortuni e garantisce che tu stia isolando i gruppi muscolari corretti.
Evita di Estendere Troppo: Non lasciare che le maniglie vadano troppo avanti o indietro, poiché un'estensione eccessiva può compromettere la salute delle tue spalle e causare infortuni. Mantieni il range di movimento controllato e entro un limite confortevole.
Allenamento Consistente: Inserisci regolarmente questo esercizio nella tua routine di fitness per un miglioramento costante della forza e definizione delle spalle.

Panoramica dell'esercizio

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