Stacco rumeno con manubri

Lo stacco rumeno con manubri è un esercizio eccellente per sviluppare forza e stabilità. I principali benefici includono una maggiore attivazione dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei, un miglioramento della meccanica del movimento dell'anca e un rafforzamento della parte bassa della schiena. Questo movimento mira significativamente alla catena posteriore, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena, coinvolgendo anche il core e gli avambracci per la stabilità e la forza di presa. Gli atleti traggono vantaggio dagli stacchi rumeni attraverso un aumento della potenza, un migliore equilibrio, e la prevenzione degli infortuni, portando a prestazioni migliorate in diversi sport e attività quotidiane.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 36

Media per ripetizione (lbs)*: 79

Il peso conta doppio!

Descrizione: Posizione di partenza: Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia lungo i fianchi con i polsi pronati (palmi rivolti verso le gambe) e gomiti puntati verso i lati. Tieni la schiena dritta. Flessione dell'anca: Inizia il movimento flettendo le anche. Spingi il sedere indietro il più possibile, assicurandoti che sia un movimento orizzontale e non verso il basso. Le ginocchia dovrebbero piegarsi solo leggermente. Mantieni la tensione: Mentre spingi il sedere indietro, dovresti sentire tensione nei muscoli posteriori delle cosce. Le mani naturalmente si avvicineranno al livello delle ginocchia. Pausa e ritorno: Quando non riesci più a spingere indietro le anche, fermati brevemente. Poi, estendi lentamente le anche per tornare alla posizione di partenza, mantenendo un arco nella schiena. Ripeti: Esegui l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, assicurandoti che la schiena rimanga dritta durante tutto il movimento.

ID dell'esercizio: 00294

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Stacco rumeno con manubri

Consigli e trucchi per l'esercizio

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