Twist russo

Il Twist russo è un esercizio per il core che beneficia notevolmente gli atleti migliorando la loro forza rotazionale e resistenza. Attiva principalmente gli obliqui, il retto dell'addome e il trasverso dell'addome, coinvolgendo anche i flessori dell'anca e la parte bassa della schiena. Questo esercizio migliora l'equilibrio, la stabilità e la forza complessiva del core, essenziali per sport che richiedono movimenti rotazionali come il tennis, il baseball e il golf. Incorporando il Twist russo, gli atleti possono migliorare le loro prestazioni e ridurre il rischio di infortuni associati a muscoli obliqui deboli.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Piastra

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 8

Media per ripetizione (lbs)*: 19

Descrizione: Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e blocca i piedi sotto qualcosa di stabile. Tieni un disco pesante con entrambe le mani vicino al petto. Inclinati all'indietro per formare una V con il busto e le cosce, mantenendo la schiena dritta. Ruota il busto verso destra e abbassa il peso vicino al fianco, sentendo un leggero allungamento sul lato. Inverte il movimento per riportare il peso al centro, poi ruota verso sinistra e abbassa il peso. Continua alternando i lati, mantenendo il controllo del movimento e respirando naturalmente. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00298

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Twist russo

Consigli e trucchi per l'esercizio

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