Curl del polso con bilanciere (seduto)

Il Curl del polso con bilanciere (seduto) è un esercizio fondamentale che mira ai flessori del polso, principalmente ai muscoli flessore radiale del carpo e flessore ulnare del carpo. Questo movimento migliora la forza, la stabilità del polso e lo sviluppo muscolare dell’avambraccio. Gli atleti, in particolare quelli che praticano sport che richiedono una presa forte come arrampicata, tennis o sollevamento pesi, ne beneficeranno notevolmente. Una forza del polso migliorata può portare a una maggiore resistenza della presa, riducendo il rischio di infortuni al polso e migliorando le prestazioni complessive nelle varie attività sportive.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 20

Media per ripetizione (lbs)*: 43

Descrizione: Siediti su una panca o una sedia, tenendo un bilanciere con entrambe le mani con una presa supina (a palmi su). Appoggia la parte posteriore degli avambracci sulle cosce, con i polsi che si estendono oltre le ginocchia. Apri leggermente le mani e lascia che il bilanciere scivoli giù fino alle punte delle dita. Espira e chiudi lentamente le mani, tirando il bilanciere nei palmi, poi solleva il bilanciere flettondo i polsi. Mantieni questa posizione per un conteggio di due. Inspira mentre estendi i polsi, apri le mani e lascia che il bilanciere scivoli di nuovo giù fino alle punte delle dita. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00301

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Usa un Intero Range di Movimento: Assicurati che i tuoi polsi raggiungano la piena flessione in alto e la piena estensione in basso per un massimo coinvolgimento muscolare.
Mantieni gli Avambracci Fermi: Solo i tuoi polsi dovrebbero muoversi durante l'esercizio. I tuoi avambracci dovrebbero rimanere immobili e supportati sulle cosce per isolare efficacemente i flessori del polso.
Controlla il Peso: Evita di usare slancio o di alzare il peso in modo brusco. Usa movimenti fluidi e controllati per assicurarti di lavorare correttamente i muscoli e ridurre il rischio di infortuni.
Regola la Larghezza della Presa: Sperimenta con diverse larghezze di presa per trovare la posizione che ti sembra più comoda ed efficace. In genere, si consiglia una presa alla larghezza delle spalle.
Inizia con Peso Leggero: Comincia con un peso leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare gradualmente il carico. Questo aiuta a prevenire sforzi e potenziali infortuni.
Usa una Presa con Pollice Sopra: Tieni il bilanciere con i pollici sopra (e non sotto) la barra per massimizzare l’attivazione dei flessori del polso.
Esegui Ripetizioni Alte: I curl del polso rispondono bene a ripetizioni più alte. Punta a serie di 15-20 ripetizioni per costruire resistenza e forza nei tuoi avambracci.
Pausa in Alto: Fai una breve pausa in alto quando i tuoi polsi sono completamente flessi. Questo aumenta il tempo sotto tensione e migliora la crescita muscolare.
Allunga e Riscalda: Assicurati che i tuoi polsi e avambracci siano adeguatamente riscaldati e allungati prima di eseguire l'esercizio per prevenire stiramenti.
Respirazione Costante: Espira mentre sollevi il peso e inspira mentre lo abbassi. Mantenere una respirazione costante aiuta a stabilizzare il tuo corpo e a fornire ossigeno ai muscoli.

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