Torsione seduta alla macchina

La torsione seduta alla macchina è un esercizio efficace per rafforzare il core che si concentra su obliqui, retto addominale e trasverso dell'addome. Questo esercizio migliora la stabilità rotazionale e il movimento funzionale. I benefici includono un aumento della forza del core, una postura migliore e un miglioramento delle prestazioni atletiche, specialmente negli sport che richiedono movimenti rotazionali, come il tennis e il golf. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio sviluppando un core forte e stabile, il che aiuta a prevenire gli infortuni e aumenta la potenza e l'agilità complessiva nei movimenti dinamici.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 26

Media per ripetizione (lbs)*: 57

Descrizione: Posiziona una panca accanto a una macchina a cavi e regola il cavo all'altezza delle spalle da seduto. Siediti a cavalcioni sulla panca con i piedi piatti a terra. Ruota il busto e afferra la maniglia con entrambe le mani. Raddrizza il busto e stendi le braccia. Le braccia devono essere parallele al pavimento e il cavo ben teso. Mantieni il busto e le braccia dritte, espira lentamente mentre ruoti il busto dal lato opposto. Tieni questa posizione per due secondi. Inspira mentre inverti il movimento, riportando il busto alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio per il numero prescritto di ripetizioni. Ricordati di cambiare lato e fare lo stesso numero di ripetizioni dall'altro lato.

ID dell'esercizio: 00304

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Torsione seduta alla macchina

Consigli e trucchi per l'esercizio

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