Torsione seduta alla macchina

La torsione seduta alla macchina è un esercizio efficace per rafforzare il core che si concentra su obliqui, retto addominale e trasverso dell'addome. Questo esercizio migliora la stabilità rotazionale e il movimento funzionale. I benefici includono un aumento della forza del core, una postura migliore e un miglioramento delle prestazioni atletiche, specialmente negli sport che richiedono movimenti rotazionali, come il tennis e il golf. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio sviluppando un core forte e stabile, il che aiuta a prevenire gli infortuni e aumenta la potenza e l'agilità complessiva nei movimenti dinamici.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 26

Media per ripetizione (lbs)*: 57

Descrizione: Posiziona una panca accanto a una macchina a cavi e regola il cavo all'altezza delle spalle da seduto. Siediti a cavalcioni sulla panca con i piedi piatti a terra. Ruota il busto e afferra la maniglia con entrambe le mani. Raddrizza il busto e stendi le braccia. Le braccia devono essere parallele al pavimento e il cavo ben teso. Mantieni il busto e le braccia dritte, espira lentamente mentre ruoti il busto dal lato opposto. Tieni questa posizione per due secondi. Inspira mentre inverti il movimento, riportando il busto alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio per il numero prescritto di ripetizioni. Ricordati di cambiare lato e fare lo stesso numero di ripetizioni dall'altro lato.

ID dell'esercizio: 00304

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Regola la Posizione del Sedile: Assicurati che il sedile sia regolato in modo che i piedi siano ben piantati a terra. Questo garantisce stabilità durante l'esercizio.
Coinvolgi il Tuo Core: Mantieni il core impegnato durante tutto il movimento. Questo non solo massimizza l'efficacia dell'esercizio ma aiuta anche a proteggere la parte bassa della schiena.
Controlla il Movimento: Esegui le torsioni in modo lento e controllato. Movimenti rapidi o bruschi possono compromettere la forma e aumentare il rischio di infortuni.
Mantieni i Gomiti Leggermente Piegati: Tieni i gomiti leggermente piegati per evitare di mettere sforzi inutili sulle articolazioni.
Usa Pesi Leggeri Inizialmente: Comincia con un peso più leggero per padroneggiare la tecnica prima di aumentare gradualmente la resistenza.
Ampiezza del Movimento: Concentrati su un'ampia gamma di movimento per un coinvolgimento efficace. Torci completamente da un lato prima di tornare al centro e passare all'altro lato.
Controllo del Respiro: Espira mentre ti torci di lato e inspira mentre torni alla posizione di partenza. Una respirazione corretta ti aiuta a mantenere la concentrazione e sostenere il core.
Postura Seduta: Mantieni la schiena dritta e evita di inclinarti in avanti o indietro durante l'esercizio. Una buona postura garantisce che i muscoli bersaglio vengano allenati.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati sui muscoli che stai coinvolgendo - principalmente gli obliqui. Visualizzare i muscoli che lavorano può migliorare l'attivazione e l'efficienza.
Evita la Sovra-Rotazione: Fai attenzione a non sovra-ruotare il busto, poiché questo può mettere un carico eccessivo sulla colonna vertebrale. Mantieni un grado di torsione controllato e moderato.

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