Camminata del contadino

La camminata del contadino è un esercizio efficace con numerosi benefici. Raffigura un modo ideale per rafforzare soprattutto il core, le spalle, i trapezi, gli avambracci, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Coinvolgendo questi gruppi muscolari, migliora la forza complessiva, la resistenza della presa e la stabilità. Gli atleti traggono vantaggio dalla Camminata del contadino poiché imita movimenti naturali e funzionali, migliorando così la performance atletica, la postura e l'equilibrio. Questo esercizio è anche eccellente per la salute cardiovascolare e per il condizionamento metabolico, rendendolo un'aggiunta completa a qualsiasi programma di allenamento.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 40

Media per ripetizione (lbs)*: 88

Il peso conta doppio!

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un paio di manubri a terra davanti a te. Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il busto e afferra i manubri, mantenendo la schiena dritta e le spalle indietro. Solleva i manubri estendendo i fianchi e le ginocchia fino a una posizione eretta, assicurandoti che i manubri rimangano ai tuoi lati. Cammina in linea retta, mantenendo una respirazione normale e tenendo le spalle indietro e il petto sollevato. Una volta raggiunta la distanza prescritta, abbassa i manubri a terra piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il busto eretto. Girati, ripeti lo stacco da terra e torna al punto di partenza. Ripeti la sequenza fino a completare la distanza prescritta.

ID dell'esercizio: 00305

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Camminata del contadino

Consigli e trucchi per l'esercizio

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