Pressa sopra la testa dietro al collo sulla macchina Smith

La pressa sopra la testa dietro al collo sulla macchina Smith punta alle spalle e alla parte superiore della schiena coinvolgendo i deltoidi, il trapezio superiore e i tricipiti. Questo esercizio offre benefici come una migliore stabilità delle spalle, un aumento della forza nella parte superiore del corpo e una migliore simmetria muscolare. Inoltre, l'uso della macchina Smith fornisce un range di movimento guidato, riducendo al minimo il rischio di infortunio. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio migliorando le capacità di sollevamento sopra la testa, aumentando la potenza complessiva della parte superiore del corpo e migliorando la postura. L'ambiente controllato della macchina Smith garantisce coerenza e sicurezza, rendendola ideale sia per i principianti che per i sollevatori esperti.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 23

Media per ripetizione (lbs)*: 51

Descrizione: Siediti su una panca o sedia con un manubrio in ogni mano. Appoggia i manubri sulle ginocchia. Solleva i manubri con le ginocchia, uno alla volta, portandoli davanti alle spalle. Mantieni i gomiti aderenti al corpo, con i gomiti direttamente sotto i polsi e i palmi rivolti l'uno verso l'altro (presa neutra). Espira mentre premi i manubri verso l'alto sopra la testa, estendendo quasi completamente le braccia. Inspira mentre abbassi i manubri alla posizione iniziale davanti alle spalle. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00311

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa sopra la testa dietro al collo sulla macchina Smith

Consigli e trucchi per l'esercizio

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