Pressa per le gambe su macchina con una gamba

La pressa per le gambe su macchina con una gamba è un esercizio efficace per migliorare la forza e la stabilità della parte inferiore del corpo. Colpisce principalmente i quadricipiti, i glutei e i muscoli posteriori della coscia, coinvolgendo anche i polpacci e il core. Questo esercizio può beneficiare gli atleti correggendo squilibri muscolari, migliorando la forza delle gambe unilateralmente e aumentando la potenza complessiva della parte inferiore del corpo. Inoltre, riduce lo stress sulla parte bassa della schiena rispetto agli squat tradizionali. Questo lo rende un'ottima scelta per gli atleti che vogliono migliorare le prestazioni, prevenire infortuni e ottenere uno sviluppo muscolare equilibrato.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 66

Media per ripetizione (lbs)*: 145

Descrizione: Carica la Slitta: Metti un peso adeguato sulla slitta in base al tuo livello di forma fisica. Sistema Ti: Siediti comodamente sulla macchina. Metti un piede saldamente sulla piattaforma in linea con il tuo fianco. L'altro piede resta a terra. Posizionamento: Mantieni l'allineamento della colonna neutro. Assicurati che la testa e il petto siano alti. Posizione di Partenza: Sostieni il peso, distendi completamente il ginocchio e sblocca la slitta. Questa è la tua posizione di partenza. Abbassa il Peso: Abbassa lentamente la slitta piegando l'anca e il ginocchio. Scendi quanto la tua flessibilità lo permette mantenendo il bacino stabile. Pausa: In fondo al movimento, fermati un attimo. Ritorna all’Inizio: Estendi anca e ginocchio per spingere la slitta alla posizione di partenza. Cambia Gamba: Completa tutte le ripetizioni per una gamba prima di passare all'altra.

ID dell'esercizio: 00316

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Pressa per le gambe su macchina con una gamba

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