Sollevamento del polpaccio su una gamba (seduto)

Il Sollevamento del polpaccio su una gamba (seduto) è un esercizio mirato che attiva efficacemente gruppi muscolari chiave, tra cui dorsali, bicipiti, deltoidi posteriori e romboidi. Questo esercizio è utile per migliorare la forza della parte superiore del corpo, definire i muscoli e promuovere uno sviluppo muscolare equilibrato. Gli atleti possono trarre vantaggio dall'includere questo esercizio nella loro routine poiché aiuta a sviluppare una postura migliore, aumentare la stabilità della schiena e migliorare la capacità di trazione complessiva. Il movimento unilaterale aiuta anche a correggere gli squilibri muscolari, fondamentale per migliorare le prestazioni atletiche e prevenire gli infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Piastra

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 36

Media per ripetizione (lbs)*: 79

Descrizione: Setup: Siediti sulla macchina per il calf raise. Metti le cosce sotto i cuscinetti della leva e regolali per sostenere comodamente le cosce. Posizione del Piede: Metti l'avampiede di un piede sulla piattaforma, lasciando il tallone fuori dal bordo. Sollevare e Rilasciare: Solleva leggermente la leva e rilascia la barra di sicurezza, permettendo alla leva di muoversi liberamente. Supporto: Tieni le maniglie per supporto. Abbassamento: Inspira mentre permetti lentamente alla leva di scendere finché non senti un leggero allungamento nei polpacci. Tieni per un conto di uno. Sollevare: Espira mentre premi la leva verso l'alto sollevando il tallone. Tieni in alto per un conto di due. Ripetizione: Ripeti l'esercizio per diverse ripetizioni, poi cambia gamba. Fine: Quando hai finito, posiziona la leva con la barra di sicurezza.

ID dell'esercizio: 00318

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento del polpaccio su una gamba (seduto)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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