Panca con manubri (seduto)

La panca con manubri (seduto) offre numerosi benefici, tra cui un miglioramento della forza delle spalle, una migliore stabilità della parte superiore del corpo e un aumento della massa muscolare. Questo esercizio si concentra principalmente sui deltoidi, tricipiti e parte superiore dei pettorali, coinvolgendo anche il core per la stabilizzazione. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio poiché si traduce in una maggiore resistenza e potenza delle spalle, fondamentale per le prestazioni in sport come nuoto, basket e baseball. È anche efficace per ottenere uno sviluppo muscolare equilibrato e ridurre il rischio di infortuni alle spalle.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Spalle

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 29

Media per ripetizione (lbs)*: 63

Il peso conta doppio!

Descrizione: Stai in piedi dritto e tieni un bilanciere con una presa supina alla larghezza delle spalle (palmi rivolti verso l’alto). Le tue braccia dovrebbero essere quasi completamente estese e il bilanciere dovrebbe poggiare contro le tue cosce. Mantieni il corpo fermo. Espira mentre porti il bilanciere verso le spalle finché i gomiti non sono completamente flessi. Permetti ai gomiti di muoversi leggermente in avanti (flessione della spalla) finché gli avambracci non sono verticali. Mantieni questa posizione per un conteggio di due mentre contrai i bicipiti. Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, mantenendo il controllo del movimento. Ripeti l’esercizio per il numero consigliato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00321

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Panca con manubri (seduto)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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