Estensione dei tricipiti con un manubrio (seduto)

L'estensione dei tricipiti con un manubrio (seduto) è un esercizio di isolamento fantastico che mira al tricipite brachiale. I principali benefici includono un miglioramento della forza delle braccia, una maggiore definizione muscolare e una maggiore stabilità nelle articolazioni della spalla e del gomito. Concentrare l'attenzione su un braccio alla volta garantisce equilibrio muscolare e simmetria, essenziale per gli atleti per prevenire infortuni. Questo esercizio attiva soprattutto la testa lunga del tricipite, rendendolo eccellente per gli atleti che desiderano migliorare le loro prestazioni nei movimenti di spinta e nella resistenza della parte superiore del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 13

Media per ripetizione (lbs)*: 29

Descrizione: Siediti su una panca piatta e appoggia il manubrio sulle cosce. Afferra la barra del manubrio con entrambe le mani, una sopra l'altra. Solleva il manubrio con un ginocchio e appoggialo sulla spalla. Regola la posizione delle mani. I palmi devono essere rivolti verso l'alto. Alza il manubrio sopra la testa finché le braccia non sono quasi completamente estese. Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio finché non tocca la schiena. Espira mentre sollevi il manubrio fino alla posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00322

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione dei tricipiti con un manubrio (seduto)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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