Estensione dei tricipiti con bilanciere (seduto)

L'Estensione dei tricipiti con bilanciere (seduto) è un esercizio prezioso per rafforzare i tricipiti. Questo esercizio coinvolge principalmente il tricipite brachiale, con un'attivazione secondaria delle spalle, del core e dei muscoli della parte superiore del petto. I benefici includono un miglioramento della forza delle braccia, una maggiore stabilità della parte superiore del corpo e migliori prestazioni nei sollevamenti composti come panca e sollevamenti delle spalle. Gli atleti possono trarne vantaggio sviluppando braccia più forti e definite, portando ad un aumento della potenza e della resistenza in vari sport e attività fisiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 20

Media per ripetizione (lbs)*: 45

Descrizione: Siediti dritto su una panca piatta e appoggia il bilanciere sulle cosce con una presa prona. Solleva il bilanciere e appoggialo sul petto. Solleva il bilanciere sopra la testa finché le braccia non sono quasi completamente estese. Questa è la tua posizione iniziale. Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere finché non senti un leggero stiramento nei tricipiti e il bilanciere è dietro la testa. I gomiti devono essere stabili e rivolti verso l'alto durante tutto il movimento. La forza deve provenire dai muscoli dei tricipiti. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00327

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione dei tricipiti con bilanciere (seduto)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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