Rimatore a presa inversa con cavo (seduto)

Rimatore a presa inversa con cavo (seduto) è un esercizio efficace per mirare ai muscoli della parte superiore del corpo, in particolare alla parte centrale della schiena, ai dorsali, ai bicipiti e ai deltoidi posteriori. I suoi benefici includono un miglioramento della postura, un aumento della forza della schiena e un migliore equilibrio muscolare. La presa supina (inversa) enfatizza l'attivazione dei bicipiti e incoraggia un range di movimento completo, portando a una maggiore flessibilità. Gli atleti possono trarre profitto da questo esercizio costruendo una schiena robusta, che è fondamentale per sollevare, tirare e la durabilità generale della parte superiore del corpo, migliorando le prestazioni in vari sport.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 41

Media per ripetizione (lbs)*: 91

Descrizione: Siediti alla macchina con cavi e afferra la barra dritta con una presa inversa (supinata) alla larghezza delle spalle. Fai scivolare i glutei indietro e raddrizza la schiena. Assicurati che il cavo sia teso, con le braccia e le spalle allungate in avanti. Tenendo i gomiti vicini al corpo, espira e tira la barra verso l'addome. Mantieni la posizione per un conteggio di due, tirando fuori il petto e stringendo i muscoli della schiena. Inspira mentre riporti lentamente la barra alla posizione iniziale, permettendo a braccia e spalle di allungarsi in avanti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00329

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Rimatore a presa inversa con cavo (seduto)

Consigli e trucchi per l'esercizio

Coinvolgi il Core: Mantieni i muscoli del core attivi per tutto il movimento per mantenere stabilità e una postura corretta.
Movimenti Controllati: Esegui l'esercizio con movimenti lenti e controllati. Evita di usare lo slancio per tirare il cavo.
Gamma Completa di Movimento: Assicurati di tirare indietro i gomiti completamente e di stringere le scapole insieme al picco del movimento per il massimo coinvolgimento muscolare.
Colonna Neutrale: Mantieni la colonna vertebrale neutrale tenendo la schiena dritta ed evitando qualsiasi arrotondamento.
Tieni i Gomiti Vicini: Mantieni i gomiti vicini al corpo per enfatizzare il coinvolgimento dei muscoli della schiena piuttosto che delle braccia.
Respirazione: Espira mentre tiri il cavo verso di te e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza. Una corretta respirazione aiuta nell'attivazione e nel controllo muscolare.
Presa: Usa una presa comoda reversa. Questa posizione aiuterà a mirare più efficacemente ai dorsali inferiori e ai bicipiti.
Regola i Pesi: Inizia con un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta. Aumenta gradualmente il peso man mano che diventi più forte.
Posizione dei Piedi: Assicurati che i piedi siano saldamente piantati sui poggiapiedi per fornire stabilità durante l'esercizio.
Evita l'Iper-Retratting: Non tirare troppo indietro poiché ciò può causare un'impingement della spalla. La gamma ottimale è quella in cui le scapole sono completamente retratte senza sforzo.

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