Curl bicipiti con manubri e presa a martello (inclinato)

Il Curl bicipiti con manubri e presa a martello (inclinato) è un esercizio molto vantaggioso che mira ai muscoli bicipite brachiale, brachiale e brachioradiale. Eseguirlo su una panca inclinata enfatizza la testa lunga del bicipite, favorendo una migliore crescita muscolare e lo sviluppo della forza. Gli atleti, in particolare quelli che necessitano di forza e stabilità nelle braccia, come arrampicatori, pugili e sollevatori di pesi, possono trarre notevoli benefici. La presa neutra riduce lo sforzo sul polso e migliora il coinvolgimento dell'avambraccio, incentivando una forza di presa migliore e un uso funzionale delle braccia. Questo esercizio supporta un'efficace isolamento muscolare e l'ipertrofia generale delle braccia.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 21

Media per ripetizione (lbs)*: 47

Il peso conta doppio!

Descrizione: Siediti su una panca inclinata tenendo un paio di manubri con presa a martello (neutra), con i palmi rivolti verso l'interno. Appoggia la schiena contro la panca e lascia che le braccia pendano lungo i fianchi. Mantieni il corpo fermo ed espira mentre sollevi i manubri ai lati del petto flettendo i gomiti. Mantieni la posizione per un conteggio di due e contrai i bicipiti. Inspira mentre abbassi lentamente i manubri nella posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00331

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Curl bicipiti con manubri e presa a martello (inclinato)

Consigli e trucchi per l'esercizio

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