Estensione tricipiti sdraiato con una mano e variazione con manubrio

L'estensione tricipiti sdraiato con una mano e variazione con manubrio mira ai tricipiti brachiali, in particolare la testa lunga, coinvolgendo allo stesso tempo gli avambracci e i muscoli stabilizzatori della spalla. I benefici includono un miglioramento della forza dei tricipiti, una maggiore definizione muscolare e un aumento della resistenza muscolare, supportando così le prestazioni complessive della parte superiore del corpo. Gli atleti, in particolare coloro che praticano sport che richiedono una forte stabilità delle braccia e delle spalle come il tennis o il nuoto, traggono vantaggio da questo esercizio poiché favorisce uno sviluppo muscolare equilibrato e previene squilibri che potrebbero portare a infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 10

Media per ripetizione (lbs)*: 22

Descrizione: Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in una mano. Usa una presa prona. Solleva il manubrio sopra la testa. Metti la mano libera sotto il gomito per supporto. Il tuo braccio superiore deve restare fermo con il gomito puntato verso l'alto durante l'esercizio. Inspira mentre abbassi il manubrio verso la spalla opposta. Espira mentre sollevi il gomito e spingi il manubrio tornando alla posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni. Ripeti l'esercizio con l'altro braccio.

ID dell'esercizio: 00332

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione tricipiti sdraiato con una mano e variazione con manubrio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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