Estensione tricipiti sdraiato con una mano e variazione con manubrio

L'estensione tricipiti sdraiato con una mano e variazione con manubrio mira ai tricipiti brachiali, in particolare la testa lunga, coinvolgendo allo stesso tempo gli avambracci e i muscoli stabilizzatori della spalla. I benefici includono un miglioramento della forza dei tricipiti, una maggiore definizione muscolare e un aumento della resistenza muscolare, supportando così le prestazioni complessive della parte superiore del corpo. Gli atleti, in particolare coloro che praticano sport che richiedono una forte stabilità delle braccia e delle spalle come il tennis o il nuoto, traggono vantaggio da questo esercizio poiché favorisce uno sviluppo muscolare equilibrato e previene squilibri che potrebbero portare a infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 10

Media per ripetizione (lbs)*: 22

Descrizione: Sdraiati su una panca piatta con un manubrio in una mano. Usa una presa prona. Solleva il manubrio sopra la testa. Metti la mano libera sotto il gomito per supporto. Il tuo braccio superiore deve restare fermo con il gomito puntato verso l'alto durante l'esercizio. Inspira mentre abbassi il manubrio verso la spalla opposta. Espira mentre sollevi il gomito e spingi il manubrio tornando alla posizione iniziale. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni. Ripeti l'esercizio con l'altro braccio.

ID dell'esercizio: 00332

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione tricipiti sdraiato con una mano e variazione con manubrio

Consigli e trucchi per l'esercizio

Coinvolgi il tuo Core: Tieni i muscoli addominali contratti durante tutto l'esercizio per stabilizzare il corpo. Questo aiuta a mantenere la forma corretta e previene sforzi alla parte bassa della schiena.
Posizione del Gomito: Assicurati che il gomito rimanga stabile e in posizione fissa, puntando verso il soffitto. Evita che si apra lateralmente per concentrare il lavoro sui tricipiti.
Movimento Controllato: Esegui l'esercizio con movimenti lenti e controllati. Evita di usare lo slancio per sollevare il manubrio, poiché questo riduce l'efficacia dell'allenamento.
Tecnica di Respirazione: Espira mentre estendi il braccio e inspira mentre abbassi il manubrio alla posizione di partenza. Una corretta respirazione aiuta a mantenere il ritmo e la concentrazione.
Selezione del Peso: Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a pesi più pesanti. Questo riduce il rischio di infortuni e garantisce che siano i tricipiti a fare il lavoro.
Pieno Raggio di Movimento: Estendi completamente il braccio al punto più alto del movimento per massimizzare l'attivazione dei tricipiti. Assicurati di abbassare completamente il manubrio senza lasciarlo riposare tra le ripetizioni.
Forma Consistente: Tieni l'altro braccio piatto sul pavimento per maggiore stabilità e per mantenere la postura corretta durante l'esercizio.
Allineamento del Polso: Mantieni una posizione neutra del polso, né flesso né esteso, per prevenire tensioni inutili e garantire che l'attenzione rimanga sui tricipiti.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati nel contrarre i tricipiti mentre esegui l'esercizio per migliorare l'attivazione muscolare e la crescita. Visualizza i tuoi tricipiti mentre sollevano il peso.
Sovraccarico Progressivo: Aumenta gradualmente il peso o il numero di ripetizioni man mano che la tua forza migliora per sfidare continuamente i tuoi tricipiti e promuovere la crescita muscolare.

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