Scrollata sopra la testa con bilanciere

La scrollata sopra la testa con bilanciere è un esercizio potente che mira ai trapezi superiori, ai deltoidi e stabilizza la scapola. Sollevando le spalle mentre si tiene un bilanciere sopra la testa, questo movimento migliora la stabilità della spalla e la forza della parte superiore del corpo. Gli atleti ne traggono vantaggio con una postura migliorata, una maggiore capacità di sollevamento sopra la testa e una maggiore resistenza contro gli infortuni alla spalla. Questo esercizio è particolarmente utile per i sollevatori olimpionici, gli atleti di CrossFit e chiunque desideri rafforzare la parte superiore della schiena e il cingolo scapolare.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 30

Media per ripetizione (lbs)*: 66

Descrizione: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il bilanciere con entrambe le mani leggermente più larghe delle spalle. Solleva il bilanciere all'altezza delle spalle, assicurandoti che i palmi siano rivolti in avanti e i gomiti siano direttamente sotto i polsi. Spingi il bilanciere sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese, mantenendo i gomiti dritti e la schiena neutra. Espira mentre sollevi le spalle il più in alto possibile, coinvolgendo i muscoli trapezio superiori. Mantieni la contrazione delle spalle per un conteggio di due, poi inspira mentre abbassi lentamente le spalle e il bilanciere alla posizione iniziale. Ripeti il movimento per il numero prescritto di ripetizioni, mantenendo la forma corretta per tutto il tempo.

ID dell'esercizio: 00333

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Scrollata sopra la testa con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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