Scrollata alla macchina Smith

La scrollata alla macchina Smith si concentra sui muscoli del trapezio superiore, offrendo forza e stabilità a collo e spalle. Questo esercizio fondamentale migliora la postura e riduce il rischio di infortuni alle spalle, rendendolo vantaggioso per gli atleti. Isolando il trapezio, aiuta a costruire massa muscolare e a migliorare la potenza complessiva della parte superiore del corpo. Gli atleti beneficiano ottenendo una migliore forza di presa e resistenza delle spalle, il che si traduce in prestazioni superiori negli sport che richiedono forza e stabilità del tronco superiore. Il movimento controllato sulla macchina Smith garantisce sicurezza ed efficienza nella forma.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 52

Media per ripetizione (lbs)*: 114

Descrizione: Regola l'altezza della barra nella Smith machine in modo che sia appena sopra il livello delle ginocchia. Imposta i fermi di sicurezza per evitare che la barra scenda troppo in basso. Mettiti davanti alla barra. Afferra la barra con una presa prona alla larghezza delle spalle (palmi rivolti verso il corpo). Sgancia la barra dalla guida ruotandola e stai dritto con la barra davanti a te. Mantieni i gomiti leggermente piegati, espira e alza le spalle il più possibile. Mantieni la posizione superiore per un conteggio di due e contrai i muscoli trapezi. Inspira e abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni. Una volta finito, ruota la barra per agganciarla di nuovo alla guida.

ID dell'esercizio: 00334

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Scrollata alla macchina Smith

Consigli e trucchi per l'esercizio

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