Scrollata con bilanciere

La scrollata con bilanciere è un esercizio efficace che mira principalmente ai muscoli trapezi, coinvolgendo anche i deltoidi e la parte superiore della schiena. Eseguire questo esercizio può migliorare la forza delle spalle, migliorare la postura e ridurre il rischio di infortuni rafforzando i muscoli che stabilizzano la parte superiore del corpo. Gli atleti possono trarre beneficio dalla scrollata con bilanciere poiché migliora le prestazioni in sport che richiedono spalle e muscoli del collo forti, come il sollevamento pesi, il nuoto e il basket. Questo esercizio aumenta la massa muscolare e la resistenza nei trapezi, contribuendo alla potenza complessiva della parte superiore del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 59

Media per ripetizione (lbs)*: 129

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa prona alla larghezza delle spalle (palmi rivolti verso il corpo). Mantieni la schiena dritta e il core attivo per mantenere una buona postura durante l'esercizio. Espira mentre sollevi lentamente le spalle direttamente verso le orecchie, alzando il bilanciere. Al culmine del movimento, tieni la posizione per un conteggio di due e contrai i muscoli trapezi. Inspira mentre abbassi lentamente le spalle e il bilanciere tornando alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00335

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Scrollata con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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