Scrollata con manubri

La Scrollata con manubri è un esercizio efficace che mira principalmente ai muscoli trapezi, con un'attivazione secondaria delle spalle e della parte alta della schiena. I benefici includono un miglioramento della forza muscolare e della definizione nella parte superiore delle spalle e del collo, un miglioramento della postura e una riduzione del rischio di infortuni alle spalle. Gli atleti traggono vantaggio dall'inclusione delle Scrollate con manubri nella loro routine aumentando la stabilità e la potenza delle spalle, il che può migliorare le prestazioni in sport che richiedono forza e resistenza nella parte superiore del corpo. Questo esercizio è particolarmente utile per chi è coinvolto in sollevamento, lancio o sport di contatto.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 54

Media per ripetizione (lbs)*: 119

Il peso conta doppio!

Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio in ciascuna mano, braccia lungo i fianchi. Espira e alza le spalle verso le orecchie il più in alto possibile. Mantieni la posizione elevata per un conteggio di due, stringendo i muscoli trapezi. Inspira mentre abbassi lentamente le spalle nella posizione iniziale. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00336

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Scrollata con manubri

Consigli e trucchi per l'esercizio

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