Flessione laterale con manubrio

La flessione laterale con manubrio è un esercizio efficace per il core che mira agli obliqui, migliorando la forza nella flessione laterale e la stabilità del busto. Attivando gli obliqui interni ed esterni, e coinvolgendo anche il retto addominale e il quadrato dei lombi, questo esercizio supporta un miglioramento della postura e dell'equilibrio. Gli atleti traggono beneficio dall'inserire le flessioni laterali con manubrio nel loro programma, poiché rafforza l'intero core, migliorando le prestazioni in vari sport grazie a una maggiore agilità e riducendo i rischi di infortuni attraverso una migliore resistenza muscolare e supporto della colonna vertebrale.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 16

Media per ripetizione (lbs)*: 36

Descrizione: Stai dritto tenendo un manubrio al tuo fianco, con un leggero piegamento del gomito. Scegli una posizione per la mano libera: dietro la testa, sul fianco o al tuo lato. Inspira e abbassa lentamente il manubrio piegando la vita di lato finché non senti un leggero allungamento. Espira e piega la vita nella direzione opposta per riportare il manubrio alla posizione iniziale. Completa il numero prescritto di ripetizioni. Passa il manubrio all'altro braccio e ripeti i passaggi per l'altro lato.

ID dell'esercizio: 00339

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Flessione laterale con manubrio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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