Plank laterale

Il Plank laterale è un esercizio che rafforza il core e offre numerosi benefici, tra cui miglioramento della stabilità, equilibrio e forza generale. Colpisce principalmente i muscoli obliqui, ma coinvolge anche il muscolo trasverso dell'addome, i glutei e le spalle. Per gli atleti, questo esercizio è inestimabile per potenziare la forza e la stabilità laterale del core, fondamentali per sport che richiedono movimenti di rotazione ed equilibrio. L'integrazione regolare del Plank laterale può aiutare a prevenire infortuni, migliorare la postura e aumentare le prestazioni atletiche fornendo una solida base del core.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Durata

Durata media per serie*: 0:00:49 (h:mm:ss)

Descrizione: Siediti su un fianco con le gambe dritte e sovrapposte. Sostieni il tuo busto mettendo la mano direttamente sotto la spalla. Poggia l'anca a terra e appoggia la mano libera sull'anca. Espira e solleva l'anca dal pavimento, assicurandoti che il tuo corpo formi una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione per la durata desiderata mentre respiri normalmente. Abbassa l'anca a terra e gira dall'altro lato per appoggiare la mano opposta sul pavimento. Ripeti l'esercizio seguendo gli stessi passaggi sull'altro fianco.

ID dell'esercizio: 00344

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Plank laterale

Consigli e trucchi per l'esercizio

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