Estensione tricipiti seduto con un braccio e manubrio

L'Estensione tricipiti seduto con un braccio e manubrio bersaglia i tricipiti brachiali, concentrandosi principalmente sulla parte lunga. Questo esercizio migliora la forza e la definizione delle braccia, contribuendo a un miglioramento complessivo delle prestazioni della parte superiore del corpo. Isolando i tricipiti, aiuta a raggiungere uno sviluppo muscolare equilibrato, che è cruciale per gli atleti per prevenire infortuni e migliorare la potenza nei movimenti che coinvolgono la parte superiore del corpo, come il lancio o la spinta. Questo esercizio di isolamento aiuta anche a correggere gli squilibri muscolari e migliora la resistenza muscolare, beneficiando una varietà di discipline sportive.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 9

Media per ripetizione (lbs)*: 20

Descrizione: Siediti su una panca piatta e appoggia un manubrio sulle cosce. Solleva il manubrio sopra la testa finché il braccio non è quasi completamente esteso. Tieni il gomito vicino alla testa e puntato verso l'alto durante l'esercizio. Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio dietro la testa finché senti un leggero allungamento nei tricipiti. Il manubrio dovrebbe quasi toccare la spalla opposta. Espira mentre sollevi il manubrio fino alla posizione di partenza. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni. Ripeti l'esercizio con l'altro braccio.

ID dell'esercizio: 00347

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione tricipiti seduto con un braccio e manubrio

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scegli il Peso Giusto: Inizia con un manubrio leggero per perfezionare la tua tecnica. Aumenta gradualmente il peso man mano che ti senti più a tuo agio e diventi più forte.
Mantieni il Core Attivo: Mantieni il core stabile per evitare sforzi inutili alla parte bassa della schiena. Questo aiuta anche a mantenere una postura corretta durante l'esercizio.
Movimenti Lenti e Controllati: Esegui l'esercizio in modo lento e controllato. Evita di usare lo slancio per sollevare il peso, poiché questo può ridurre l'efficacia e aumentare il rischio di infortuni.
Posizione del Gomito: Tieni il gomito vicino alla testa e assicurati che punti verso il soffitto. Questo garantisce il massimo coinvolgimento dei tricipiti.
Ampiezza Completa del Movimento: Abbassa il manubrio finché l'avambraccio tocca il bicipite e distendi completamente il braccio nella parte superiore. Questo assicura che stai lavorando l'intera lunghezza del muscolo.
Tecnica di Respirazione: Espira mentre sollevi il manubrio e inspira mentre lo riporti giù. Una corretta respirazione ti aiuta a mantenere il ritmo e riduce il rischio di vertigini.
Evita di Inarcare la Schiena: Siediti dritto e evita di inclinarti all'indietro o inarcare la colonna vertebrale. Se necessario, usa una panca con supporto per la schiena per mantenere un corretto allineamento.
Impugna il Manubrio Saldo: Assicurati di avere una presa salda sul manubrio per impedirgli di scivolare dalla mano. Questo aiuta anche a controllare meglio il movimento.
Riscaldamento Prima: Prima di iniziare l'esercizio, fai un riscaldamento adeguato per preparare i muscoli. Concentrati su allungamenti dinamici e leggero cardio.
Rimani Idratato e Fai Pause: Mantieniti idratato e assicurati di fare brevi pause tra le serie per prevenire l'affaticamento muscolare e mantenere i livelli di energia.

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