Iperestensione con piastra

L'Iperestensione con piastra è un esercizio potente per rafforzare la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. I principali benefici includono una maggiore stabilità spinale, miglioramento della postura e riduzione del rischio di infortuni alla parte bassa della schiena. Questo esercizio si concentra sui muscoli erettori della colonna vertebrale e promuove la forza del core. Gli atleti traggono grande vantaggio dall'Iperestensione con piastra grazie alla sua capacità di sviluppare i muscoli cruciali della catena posteriore, portando a migliori prestazioni in sport che richiedono sprint, salto e sollevamento. Integrare questo esercizio può portare a una schiena più forte e resistente e a un miglioramento generale delle prestazioni atletiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Piastra

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 19

Media per ripetizione (lbs)*: 42

Descrizione: Preparazione: Sdraiati a pancia in giù su una panca per iperestensioni. Fissa le caviglie sotto i poggiapiedi. Regola il Cuscinetto: Regola il cuscinetto superiore in modo che le cosce siano piatte su di esso, lasciando abbastanza spazio per piegarti liberamente alla vita. Posizione del Corpo: Mantieni il corpo dritto e tieni un disco pesante davanti a te. Piegati in Avanti: Piegati lentamente in avanti alla vita, mantenendo la schiena piatta. Vai avanti finché riesci senza inarcare la schiena, sentendo un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Ritorna alla Partenza: Solleva lentamente il busto tornando alla posizione iniziale. Ripeti: Segui il tuo piano di allenamento, ripetendo l'esercizio per il numero prescritto di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00349

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Iperestensione con piastra

Consigli e trucchi per l'esercizio

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