Sollevamento del bilanciere sopra la testa

Il sollevamento del bilanciere sopra la testa (skull crusher) è un esercizio potente che sviluppa i tricipiti, fondamentale per la forza della parte superiore del corpo. Isolando i tricipiti, migliora efficacemente la dimensione e la forza muscolare, beneficiando gli atleti in sport che richiedono movimenti di spinta forti. Oltre ai tricipiti, coinvolge le spalle e il core per la stabilità. Ideale per aumentare la potenza generale di spinta, completa altri sollevamenti composti come la panca, rendendolo inestimabile per gli atleti che cercano prestazioni superiori ed equilibrio muscolare.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 22

Media per ripetizione (lbs)*: 48

Descrizione: Sdraiati sulla schiena su una panca piana. Togli il bilanciere usando una presa prona a larghezza spalle e tienilo sopra la fronte con le braccia leggermente inclinate all'indietro. Inspira e abbassa il bilanciere verso la fronte con un movimento regolare e semicircolare, piegando i gomiti e mantenendo ferme le braccia superiori. Espira e spingi il bilanciere di nuovo verso la posizione iniziale estendendo i gomiti. Ripeti per il numero prescritto di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00350

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento del bilanciere sopra la testa

Consigli e trucchi per l'esercizio

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