Sollevamento del cranio con manubri

Il sollevamento del cranio con manubri è un esercizio potente che mira ai tricipiti brachiali, offrendo vantaggi cruciali per l'allenamento della forza. Questo movimento isola efficacemente i tricipiti, favorendo l'ipertrofia muscolare e una definizione migliorata. I principali muscoli secondari coinvolti includono gli avambracci e le spalle. Gli atleti beneficeranno di una maggiore stabilità e forza delle braccia, essenziali per attività che richiedono movimenti sopra la testa, azioni di spinta e potenza complessiva della parte superiore del corpo. Questo esercizio supporta anche la stabilità delle articolazioni e può aiutare nella prevenzione degli infortuni attraverso uno sviluppo muscolare equilibrato.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 18

Media per ripetizione (lbs)*: 40

Il peso conta doppio!

Descrizione: Setup: Sdraiati su una panca piana e tieni due manubri direttamente davanti a te con le braccia completamente estese a un angolo di 90 gradi rispetto al tuo busto e al pavimento. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'interno e i gomiti devono essere ben aderenti. Posizione di Partenza: Assicurati che i gomiti rimangano fermi e aderenti mentre ti prepari per iniziare l'esercizio. Questa è la tua posizione di partenza. Abbassa i Manubri: Inspira e abbassa lentamente i manubri verso le orecchie piegando i gomiti, mantenendo ferme le braccia superiori. Solleva i Manubri: Usa i tricipiti per sollevare i manubri tornando alla posizione di partenza mentre espiri. Mantieni i gomiti aderenti e le braccia superiori ferme durante il movimento. Ripeti: Continua questo movimento per il numero consigliato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00351

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento del cranio con manubri

Consigli e trucchi per l'esercizio

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