Squat su macchina

Lo squat su macchina è un esercizio potente che colpisce principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci, coinvolgendo anche il core per la stabilità. I benefici includono un aumento della forza della parte inferiore del corpo, una migliore massa muscolare e un equilibrio migliorato. Per gli atleti, incorporare gli squat su macchina può portare a un miglioramento della potenza esplosiva, cruciale per gli sport che richiedono scatti e salti rapidi. Inoltre, l'esercizio può aiutare nella prevenzione degli infortuni rafforzando i muscoli di supporto della parte inferiore del corpo, garantendo una performance atletica ben bilanciata.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 141

Media per ripetizione (lbs)*: 311

Descrizione: Posizionati: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati sotto i cuscinetti delle spalle e regola l'altezza della macchina. Posizione di Partenza: Alzati con la schiena leggermente arcuata, petto in fuori e testa rivolta in avanti. Abbassa il Tronco: Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il corpo. Raggiungi Sotto il Parallelo: Continua ad abbassarti fino a quando le cosce sono sotto il parallelo rispetto al suolo. Ritorna all'Inizio: Spingi attraverso i talloni, estendendo fianchi e ginocchia per tornare alla posizione di partenza. Ripeti: Esegui il movimento in modo controllato per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00356

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat su macchina

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.