Squat su macchina

Lo squat su macchina è un esercizio potente che colpisce principalmente i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci, coinvolgendo anche il core per la stabilità. I benefici includono un aumento della forza della parte inferiore del corpo, una migliore massa muscolare e un equilibrio migliorato. Per gli atleti, incorporare gli squat su macchina può portare a un miglioramento della potenza esplosiva, cruciale per gli sport che richiedono scatti e salti rapidi. Inoltre, l'esercizio può aiutare nella prevenzione degli infortuni rafforzando i muscoli di supporto della parte inferiore del corpo, garantendo una performance atletica ben bilanciata.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 147

Media per ripetizione (lbs)*: 324

Descrizione: Posizionati: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati sotto i cuscinetti delle spalle e regola l'altezza della macchina. Posizione di Partenza: Alzati con la schiena leggermente arcuata, petto in fuori e testa rivolta in avanti. Abbassa il Tronco: Piega i fianchi e le ginocchia per abbassare il corpo. Raggiungi Sotto il Parallelo: Continua ad abbassarti fino a quando le cosce sono sotto il parallelo rispetto al suolo. Ritorna all'Inizio: Spingi attraverso i talloni, estendendo fianchi e ginocchia per tornare alla posizione di partenza. Ripeti: Esegui il movimento in modo controllato per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00356

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Regola la Macchina Correttamente: Assicurati che la macchina sia regolata per adattarsi alla tua altezza e meccanica corporea. I cuscinetti devono poggiare comodamente sulle tue spalle e i piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle.
Posizionamento Corretto dei Piedi: Metti i piedi leggermente in avanti e assicurati che siano piatti sulla piattaforma. Questo aiuta a distribuire il peso in modo uniforme e fornisce una base stabile.
Riscaldamento Prima di Tutto: Riscalda la parte inferiore del corpo con alcuni allungamenti dinamici o cardio leggero per aumentare il flusso sanguigno e ridurre il rischio di infortuni.
Coinvolgimento del Core: Tieni il core stretto e impegnato durante l'esercizio per sostenere la colonna vertebrale e mantenere l'equilibrio.
Movimento Controllato: Abbassati in modo lento e controllato. Evita di scendere troppo velocemente per mantenere una forma corretta e ridurre lo sforzo sulle articolazioni.
Profondità Importante: Accosciati a una profondità che permetta alle cosce di essere più o meno parallele alla piattaforma. Evita di andare troppo in profondità se provoca disagio o sforzo sulle ginocchia.
Tecnica di Respirazione: Inspira profondamente mentre scendi nello squat ed espira mentre ti sollevi. Una respirazione corretta aiuta a mantenere un ritmo costante e sostiene il core.
Allineamento Testa e Colonna: Tieni la testa alta e la colonna in una posizione neutra. Evita di guardare in basso o inarcare eccessivamente la schiena.
Evitare il Blocco delle Ginocchia: Non bloccare completamente le ginocchia nella parte alta del movimento; mantieni una leggera piega per mantenere la tensione muscolare e proteggere le articolazioni.
Controllo Regolare: Controlla periodicamente la tua forma e fai aggiustamenti se necessario. Una forma scorretta può portare a disagio o infortuni nel tempo.

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