Squat alla macchina Smith

Lo Squat alla macchina Smith è un esercizio eccellente per costruire forza, stabilità e resistenza muscolare nella parte inferiore del corpo. Colpisce principalmente i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Guidando il bilanciere su un piano fisso, la macchina Smith offre maggiore sicurezza e equilibrio, rendendola una scelta ideale sia per i principianti che per gli atleti avanzati. Questa stabilizzazione permette agli atleti di concentrarsi maggiormente sull'attivazione muscolare e meno sulla forma. Un aumento della forza nella parte inferiore del corpo grazie agli Squat alla macchina Smith contribuisce a migliorare le prestazioni in sport che richiedono gambe potenti, come sprint, salti e cambi di direzione rapidi.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Macchina

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 56

Media per ripetizione (lbs)*: 123

Descrizione: Prepara l'Attrezzatura: Regola i perni di sicurezza della Smith machine a un'altezza che eviti infortuni se non riesci a sollevare il bilanciere. Posiziona il bilanciere appena sotto l'altezza delle spalle. Posizionati: Stai sotto al bilanciere con esso appoggiato dietro la schiena, sulle spalle. Afferralo con entrambe le mani ai lati. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle e leggermente rivolti verso l'esterno. Sblocca il Bilanciere: Ruota il bilanciere per sganciarlo dai binari. Esegui lo Squat: Mantieni il busto dritto, inspira e fai squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Abbassati finché le cosce non sono almeno parallele al pavimento. Ritorna al Punto di Partenza: Espira e spingi con i talloni per tornare su nella posizione iniziale. Ripeti: Esegui il numero prescritto di ripetizioni. Riponi il Bilanciere: Una volta finito, ruota il bilanciere per riagganciarlo ai binari.

ID dell'esercizio: 00357

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat alla macchina Smith

Consigli e trucchi per l'esercizio

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