Squat con rematore al cavo

Lo Squat con rematore al cavo è un esercizio versatile che combina uno squat con un movimento di remata, offrendo numerosi benefici. Questo movimento composto colpisce efficacemente i muscoli dei quadricipiti, dei muscoli posteriori della coscia, dei glutei, della parte bassa della schiena e della parte superiore della schiena. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio poiché migliora la forza della parte inferiore e superiore del corpo, la coordinazione e l'equilibrio. Inoltre, promuove un miglioramento della postura e aiuta a sviluppare una potenza esplosiva, cruciale per vari sport. Questo esercizio è eccellente per il fitness funzionale complessivo e le prestazioni atletiche.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 28

Media per ripetizione (lbs)*: 62

Descrizione: Posizione di partenza: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra le maniglie davanti a te. Squat: Piega le ginocchia e abbassa il corpo in posizione di squat. Mantieni la schiena dritta e il petto in fuori. Remata: Tira le maniglie verso il tuo corpo, mantenendo i gomiti vicini ai fianchi. Stringi le scapole mentre lo fai. Tieni: Mantieni questa posizione per un momento per massimizzare l'impegno muscolare. Rilascia: Estendi lentamente le braccia di nuovo di fronte a te per tornare alla posizione di partenza. Alzati: Torna in piedi per completare la ripetizione. Ripeti: Esegui l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni, mantenendo sempre una buona forma.

ID dell'esercizio: 00358

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Coinvolgi i Muscoli del Core: Tieni il core coinvolto durante tutto il movimento per mantenere la forma corretta ed evitare di affaticare la parte bassa della schiena.
Allineamento della Colonna Neutro: Mantieni la colonna vertebrale neutra guardando dritto davanti a te, assicurandoti che la schiena non sia né troppo curva né troppo inarcata.
Movimenti Controllati: Concentrati su movimenti lenti e controllati sia mentre scendi nello squat che mentre tiri la corda indietro per evitare scatti e usare lo slancio.
Mantieni le Spalle Indietro: Durante il rematore, tira le spalle indietro e giù per ottimizzare il coinvolgimento dei muscoli della schiena.
Posizione Correttamente i Piedi: Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e assicurati che rimangano piatti a terra, con il peso distribuito uniformemente sui talloni.
Tecnica di Respirazione: Espira mentre tiri il cavo verso di te e inspira mentre ritorni nella posizione iniziale per mantenere un ritmo respiratorio.
Non Iperestendere: Evita di estendere eccessivamente le braccia alla fine della tirata. I gomiti dovrebbero formare un angolo di 90 gradi per proteggere le articolazioni delle spalle.
Usa un Peso Adeguato: Inizia con un peso gestibile per assicurarti di poter eseguire l'esercizio con la forma corretta prima di aumentare gradualmente la resistenza.
Concentrati sulla Forma: Qualità più che quantità. Fai molta attenzione alla tua forma invece di cercare di fare più ripetizioni o sollevare pesi più pesanti.
Riscaldamento: Inizia sempre con un buon riscaldamento per preparare muscoli e articolazioni all'allenamento, riducendo il rischio di infortuni.

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