Ruota per addominali in piedi

Le ruote per addominali in piedi sono eccellenti per costruire forza e stabilità nel core. Questo esercizio attiva principalmente i muscoli addominali, inclusi il retto dell'addome e gli obliqui, e coinvolge anche la parte bassa della schiena, le spalle e le braccia per la stabilizzazione. Gli atleti beneficiano di una forza del core complessiva migliorata, che potenzia l'equilibrio e le prestazioni in vari sport. L'esercizio aiuta a prevenire infortuni rafforzando i muscoli stabilizzatori, e può contribuire a una postura migliore e a un'efficienza di movimento nelle attività atletiche dinamiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Core

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 10

Descrizione: Stai in piedi con una ruota per gli addominali nelle mani, usando una presa prona (sopra). Fletti i fianchi e abbassa la ruota al pavimento davanti ai tuoi piedi. Inclina leggermente in avanti in modo che la ruota supporti il tuo peso. Mantieni i gomiti leggermente piegati e inspira mentre fai rotolare lentamente la ruota in avanti senza far cedere la parte bassa della schiena. Estendi il più possibile mantenendo il controllo, quindi tieni la posizione per il conteggio di due. Espira mentre fai rotolare lentamente la ruota indietro alla posizione iniziale. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00363

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Ruota per addominali in piedi

Consigli e trucchi per l'esercizio

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