Rematore inclinato con manubri

Il rematore inclinato con manubri è un esercizio potente per migliorare la forza della parte superiore del corpo. Questo movimento mira principalmente al centro della schiena, ai deltoidi posteriori e ai bicipiti, favorendo una postura migliore e muscoli delle spalle equilibrati. Stabilizzando il torso su una panca inclinata, gli atleti possono isolare i muscoli target in modo più efficace senza affaticare la parte bassa della schiena. Questo esercizio migliora la forza di trazione, cruciale per vari sport e attività quotidiane, oltre ad aiutare l'ipertrofia muscolare e il condizionamento generale della parte superiore del corpo. Gli atleti beneficiano di una migliore resistenza muscolare della schiena e prevenzione degli infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 22

Media per ripetizione (lbs)*: 49

Il peso conta doppio!

Descrizione: Impostazione: Fissa una barra a doppia fila (o due staffe/maniglie) a una carrucola posizionata leggermente più in basso della tua vita. Posizione Iniziale: Afferra la barra a doppia fila con entrambe le mani e fai un passo indietro finché il cavo non è teso. Le tue braccia e spalle dovrebbero essere allungate in avanti. Posizione del Corpo: Fletti i fianchi e le ginocchia, abbassando il corpo fino a quasi una posizione seduta. Movimento di Remata: Tenendo i gomiti vicini al corpo, espira e tira la barra a doppia fila verso l'addome inferiore. Contrazione: Mantieni questa posizione contando fino a due, tirando fuori il petto e contrarre i muscoli della schiena. Ritorno: Inspira mentre torni lentamente alla posizione iniziale con le braccia e le spalle estese in avanti. Ripetizione: Ripeti l'esercizio per il numero prescritto di ripetizioni, mantenendo una buona forma.

ID dell'esercizio: 00365

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni il busto allineato con la panca ed evita di inarcare la schiena.
Assicurati che il collo rimanga neutro durante tutto il movimento.
Usa una presa neutra dove i palmi delle mani si fronteggiano per coinvolgere i muscoli della schiena in modo più efficace.
Assicurati che la presa sia salda ma non troppo stretta per evitare sforzi inutili sugli avambracci.
Concentrati su movimenti lenti e controllati piuttosto che usare lo slancio per sollevare i manubri.
Stringi le scapole insieme nella parte superiore del movimento per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Inspira mentre abbassi i manubri ed espira mentre li sollevi.
Una corretta respirazione assicura un migliore flusso di ossigeno ai muscoli, migliorando prestazioni e resistenza.
Tieni i gomiti vicini al corpo mentre sollevi i manubri.
Questo aiuta a mirare i lats e minimizza la tensione sulle spalle.
Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo e prevenire movimenti eccessivi.
Un core stabile supporta la corretta forma e riduce il rischio di infortuni.
Scegli un peso che ti permetta di completare l'esercizio con la forma corretta per il numero desiderato di ripetizioni.
È meglio iniziare con pesi più leggeri e aumentare gradualmente man mano che la tua forza migliora.
Concentrati sul sentire i muscoli della schiena lavorare durante l'intera gamma di movimento.
La connessione mente-muscolo migliora l'efficacia dell'esercizio.
Non sollevare i manubri troppo in alto, potresti inarcare la schiena e perdere forma.
Solleva fino a quando la parte superiore delle braccia è in linea con il busto.
Consistenza e Progressione: eseguire costantemente questo esercizio con la tecnica corretta ti darà i migliori risultati.
Aumenta gradualmente la resistenza e il volume per assicurarti un progresso continuo e aumenti di forza.

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