Alzata dei polpacci in piedi con bilanciere

L'Alzata dei polpacci in piedi con bilanciere è un esercizio potente per rafforzare la parte inferiore della gamba, specificamente i muscoli gastrocnemio e soleo. I benefici includono una maggiore definizione dei muscoli del polpaccio, un miglioramento della forza della parte inferiore della gamba e una maggiore stabilità della caviglia. Questo esercizio è fondamentale per gli atleti poiché aiuta nei movimenti esplosivi come salti e scatti, e contribuisce a prevenire lesioni aumentando la resistenza dei muscoli del polpaccio. Una maggiore forza dei polpacci può portare a migliori prestazioni negli sport che richiedono corsa, agilità e rapidi cambi di direzione.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 52

Media per ripetizione (lbs)*: 114

Descrizione: Setup: Metti un blocco o uno step davanti a te. Posizione del Bilanciere: Afferra un bilanciere e poggialo sui muscoli della parte alta della schiena, non sul collo. Posizione Iniziale: Stai sul blocco con le punte dei piedi sul bordo, mantenendo l'equilibrio. Sollevamento Talloni: Solleva i talloni dal pavimento, stando sulle punte dei piedi. Stringi e Abbassa: Stringi i polpacci al massimo, poi abbassa lentamente i talloni, senza farli toccare il pavimento. Ripeti: Esegui l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00368

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Alzata dei polpacci in piedi con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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