Alzata dei polpacci in piedi con bilanciere

L'Alzata dei polpacci in piedi con bilanciere è un esercizio potente per rafforzare la parte inferiore della gamba, specificamente i muscoli gastrocnemio e soleo. I benefici includono una maggiore definizione dei muscoli del polpaccio, un miglioramento della forza della parte inferiore della gamba e una maggiore stabilità della caviglia. Questo esercizio è fondamentale per gli atleti poiché aiuta nei movimenti esplosivi come salti e scatti, e contribuisce a prevenire lesioni aumentando la resistenza dei muscoli del polpaccio. Una maggiore forza dei polpacci può portare a migliori prestazioni negli sport che richiedono corsa, agilità e rapidi cambi di direzione.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 52

Media per ripetizione (lbs)*: 114

Descrizione: Setup: Metti un blocco o uno step davanti a te. Posizione del Bilanciere: Afferra un bilanciere e poggialo sui muscoli della parte alta della schiena, non sul collo. Posizione Iniziale: Stai sul blocco con le punte dei piedi sul bordo, mantenendo l'equilibrio. Sollevamento Talloni: Solleva i talloni dal pavimento, stando sulle punte dei piedi. Stringi e Abbassa: Stringi i polpacci al massimo, poi abbassa lentamente i talloni, senza farli toccare il pavimento. Ripeti: Esegui l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

ID dell'esercizio: 00368

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Alzata dei polpacci in piedi con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

Posizione Bilanciata: Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle per mantenere stabilità e isolare efficacemente i muscoli dei polpacci.
Distribuzione del Peso: Concentrati a distribuire uniformemente il peso sulla parte anteriore del piede mentre sollevi i talloni. Evita di spostare troppo peso sulle dita per prevenire sforzi.
Coinvolgimento del Core: Tieni il core attivo durante tutto il movimento per proteggere la parte bassa della schiena e mantenere una buona forma.
Movimento Controllato: Esegui l'esercizio in modo lento e controllato. Evita di rimbalzare alla fine o all'inizio del movimento per massimizzare la tensione muscolare e favorire la crescita dei muscoli.
Gamma Completa di Movimento: Abbassa i talloni il più possibile comodamente prima di sollevarli il più in alto possibile. Questa gamma completa di movimento aiuta a mirare efficacemente i muscoli dei polpacci.
Respirazione Corretta: Inspira mentre abbassi i talloni ed espira mentre li sollevi. Una corretta respirazione può aiutarti a mantenere ritmo e controllo.
Varianti della Posizione dei Piedi: Prova a girare leggermente le dita dei piedi verso l'interno o l'esterno per mirare a diverse aree dei muscoli dei polpacci.
Forma Costante: Mantieni le ginocchia leggermente piegate durante l'esercizio. Bloccarle può mettere troppo stress sui tuoi articolazioni e limitare l'efficacia dell'esercizio.
Connessione Mente-Muscolo: Concentrati a sentire la contrazione nei muscoli dei polpacci con ogni ripetizione. Questo può migliorare l'attivazione muscolare e favorire la crescita.
Carico Progressivo: Aumenta gradualmente il peso che sollevi man mano che costruisci la forza. Questo principio è fondamentale per la crescita continua dei muscoli e lo sviluppo della forza.
Sicurezza Prima di Tutto: Inizia con pesi più leggeri fino a quando non sei a tuo agio con la tua forma e il tuo movimento. È cruciale evitare di sovraccaricare troppo velocemente per prevenire infortuni.

Panoramica dell'esercizio

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app