Sollevamento del polpaccio con manubri in piedi

Il sollevamento del polpaccio con manubri in piedi mira ai muscoli gastrocnemio e soleo nei polpacci, cruciali per la forza e la resistenza della parte inferiore della gamba. I benefici includono un miglioramento dell'equilibrio, della stabilità e della potenza esplosiva, essenziali per gli sport che richiedono sprint e salti. Questo esercizio migliora anche la definizione muscolare e può aiutare a prevenire infortuni legati a muscoli del polpaccio deboli. Gli atleti, in particolare quelli nelle discipline di corsa e salto, possono trarre vantaggio da una migliore performance e da un ridotto rischio di infortuni grazie all'esecuzione costante di questo esercizio.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 24

Media per ripetizione (lbs)*: 53

Il peso conta doppio!

Descrizione: Stai in piedi tenendo un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi. Metti le punte dei piedi su una tavoletta di legno robusta e stabile (alta 5-8 cm) con i talloni che toccano il pavimento. Questa è la posizione di partenza. Posiziona le dita dei piedi dritte, verso l'interno, o verso l'esterno a seconda di quale parte dei polpacci vuoi enfatizzare. Espira e solleva i talloni dal pavimento contraendo i muscoli dei polpacci. Tieni la posizione per un secondo in alto. Inspira e abbassa lentamente i talloni tornando alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.

ID dell'esercizio: 00369

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento del polpaccio con manubri in piedi

Consigli e trucchi per l'esercizio

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