Sollevamento del polpaccio in piedi senza pesi

Il Sollevamento del polpaccio in piedi senza pesi è un esercizio utile che mira ai muscoli del polpaccio, in particolare al gastrocnemio e al soleo. Migliora la forza delle gambe, l'equilibrio e la stabilità, e riduce il rischio di infortuni alla parte inferiore della gamba. Gli atleti ne traggono beneficio migliorando lo sprint, il salto e la resistenza complessiva della parte inferiore del corpo. Questo esercizio supporta anche la flessibilità della caviglia e la definizione muscolare, rendendolo un'aggiunta fondamentale a qualsiasi routine di fitness che punti a uno sviluppo equilibrato delle gambe.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 26

Descrizione: Regola l'attrezzo: Adatta la leva imbottita della macchina per calf raise alla tua altezza. Posizionati: Metti le spalle sotto i cuscinetti. Posiziona le punte dei piedi rivolte in avanti (o in una delle altre posizioni specificate all'inizio del capitolo). Assicurati che la pianta dei piedi sia sul blocco del polpaccio, con i talloni che sporgono. Posizione di partenza: Spingi la leva verso l'alto estendendo fianchi e ginocchia finché il busto è eretto. Tieni le ginocchia leggermente piegate, non bloccate. Questa è la tua posizione di partenza. Esegui il sollevamento: Solleva i talloni estendendo le caviglie il più in alto possibile mentre espiri e fletti il polpaccio. Tieni le ginocchia ferme e dritte. Mantieni e abbassa: Mantieni la posizione contratta per un secondo, poi abbassa lentamente i talloni alla posizione di partenza mentre inspiri, allungando i polpacci piegando le caviglie. Ripeti: Ripeti il movimento per il numero raccomandato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00370

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento del polpaccio in piedi senza pesi

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.