Sollevamento del polpaccio su una gamba con manubrio.

Il sollevamento del polpaccio su una gamba con manubrio è un esercizio potente che prende di mira i muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio e il soleo. Facendo questo esercizio, atleti e appassionati di fitness possono migliorare la forza dei polpacci, migliorare l'equilibrio e aumentare la stabilità delle caviglie, elementi cruciali per gli sport che richiedono una forte esplosività delle gambe, come la corsa e i salti. Questo esercizio coinvolge anche il core e aiuta a sviluppare la forza unilaterale per affrontare gli squilibri muscolari. Includere questo movimento in una routine può portare a un miglioramento delle prestazioni della parte inferiore del corpo e alla prevenzione degli infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 7

Media per ripetizione (lbs)*: 15

Descrizione: Tieni un manubrio al tuo fianco nella mano sinistra. Metti il piede sinistro su una piattaforma, assicurandoti che l'arco e il tallone siano fuori dal bordo. Usa la mano destra per afferrarti a qualcosa di stabile per supporto. Espira e alza il tallone sinistro estendendo la caviglia fino a stare in punta di piedi. Mantieni la posizione sollevata per un conteggio di due. Inspira e abbassa lentamente il tallone, sentendo un leggero allungamento nel polpaccio. Mantieni la posizione bassa per un conteggio di uno. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi passa alla gamba destra e ripeti i passaggi.

ID dell'esercizio: 00374

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento del polpaccio su una gamba con manubrio.

Consigli e trucchi per l'esercizio

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