Estensione tricipiti con cavo e un braccio (in piedi)

L'estensione tricipiti con cavo e un braccio (in piedi) è un esercizio di isolamento efficace che mira principalmente al tricipite brachiale. Questo esercizio coinvolge anche il muscolo anconeo e i muscoli stabilizzatori della spalla e del gomito. I benefici principali includono un miglioramento della forza dei tricipiti, una maggiore resistenza muscolare e una definizione del braccio più marcata. Gli atleti traggono vantaggio da questo esercizio, poiché aiuta a sviluppare movimenti del braccio più potenti ed efficienti, fondamentali per sport che richiedono forza nella parte superiore del corpo come il basket, il nuoto e il tennis. La sua natura unilaterale garantisce uno sviluppo muscolare equilibrato, riducendo il rischio di infortuni.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 20

Media per ripetizione (lbs)*: 45

Descrizione: Attacca un manico a una carrucola un po' più bassa dell'altezza del petto. Afferra il manico e sollevalo sopra la testa. Abbassa la mano mantenendo il gomito alto. Questa è la tua posizione di partenza. Espirando, solleva il manico sopra la testa estendendo il gomito. Inspirando, fletti il gomito per abbassare il manico verso la posizione di partenza finché senti un leggero allungamento nei tricipiti. Hai completato la tua prima ripetizione. Ripeti il movimento in modo controllato e conta le tue ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00375

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Estensione tricipiti con cavo e un braccio (in piedi)

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.