Ricciolo del predicatore inclinato prono con manubrio e un braccio

Il ricciolo del predicatore inclinato prono con manubrio e un braccio è un esercizio di isolamento mirato che colpisce il bicipite brachiale, con particolare enfasi sulla parte inferiore. Utilizzando la panca del predicatore, si riduce al minimo il momento e si isola il bicipite, garantendo il massimo coinvolgimento muscolare. Questo esercizio è vantaggioso per gli atleti perché migliora la forza delle braccia, esalta la simmetria muscolare e aumenta la resistenza. Inoltre, aiuta a correggere gli squilibri muscolari e promuove un migliore controllo e stabilità nei movimenti delle braccia. Ideale per gli atleti che vogliono affinare la forza delle loro braccia e le prestazioni in attività che richiedono movimenti delle braccia potenti e controllati.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Manubrio

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 10

Media per ripetizione (lbs)*: 23

Descrizione: Posizionamento: Stai dietro una panca inclinata, tenendo un manubrio in una mano. Rotazione del palmo: Ruota il palmo verso l'alto (supina) e appoggia il braccio sulla panca, con il gomito quasi completamente esteso. Movimento di curl: Espira mentre fletti il manubrio verso la spalla, mantenendo il palmo rivolto verso l'alto. Contrazione dei bicipiti: Tieni il manubrio a livello della spalla per un conteggio di due, contraendo i bicipiti. Fase di abbassamento: Inspira mentre abbassi il manubrio fino a quando il braccio è quasi completamente esteso. Ripetizione: Ripeti il movimento di curl per il numero desiderato di ripetizioni. Cambio braccia: Dopo aver completato la serie, passa il manubrio all'altra mano e ripeti l'esercizio per quell'altro braccio.

ID dell'esercizio: 00376

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Ricciolo del predicatore inclinato prono con manubrio e un braccio

Consigli e trucchi per l'esercizio

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