Rematore alto in piedi con torsione con cavo

Il rematore alto in piedi con torsione con cavo è un esercizio potente che mira a bicipiti, brachiale e avambracci, offrendo un allenamento completo per le braccia. Il vantaggio sta nel suo schema di movimento unico, che combina un curl standard con un curl inverso per massimizzare l'attivazione e la crescita muscolare. Questo esercizio migliora anche la forza e la stabilità del polso. Gli atleti ottengono una migliore forza di presa, fondamentale per gli sport che coinvolgono il mantenimento o il sollevamento. Incorporando questo esercizio nella routine si ottiene uno sviluppo equilibrato delle braccia e un aumento complessivo della forza della parte superiore del corpo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 18

Media per ripetizione (lbs)*: 40

Descrizione: Afferra la Maniglia: Inizia afferrando la staffa (maniglia) di una carrucola alta con la mano destra e fai un passo indietro finché il cavo è teso. Posiziona i Piedi: Metti il piede destro davanti al sinistro, con le ginocchia leggermente piegate, piede destro piatto e tallone sinistro sollevato. Estendi completamente il braccio destro, solleva la spalla e ruota il busto verso la carrucola. Mano Libera sul Fianco: Metti la mano sinistra sull’anca per maggiore stabilità. Tira la Maniglia: Tenendo il gomito vicino al corpo, espira e tira la staffa di lato verso la vita, ruotando il corpo a destra e tirando indietro la spalla. Stringi e Mantieni: Mantieni la posizione per un conteggio di due, contrai i muscoli della schiena. Ritorna all'Inizio: Inspira mentre inverti il movimento, estendendo il braccio e ruotando il busto verso la carrucola per tornare alla posizione iniziale. Ripeti Ripetizioni: Esegui l'esercizio per il numero di ripetizioni prescritte. Cambia Lato: Ripeti l'esercizio con il braccio sinistro.

ID dell'esercizio: 00377

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Rematore alto in piedi con torsione con cavo

Consigli e trucchi per l'esercizio

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