Rema con cavo in piedi e rotazione

Il rema con cavo in piedi e rotazione è un esercizio dinamico che migliora la stabilità del core, la forza rotazionale e il condizionamento della parte superiore del corpo. Colpisce principalmente i muscoli della schiena, inclusi il gran dorsale e i romboidi, mentre coinvolge anche gli obliqui e il core per un allenamento completo. Questo esercizio è particolarmente utile per gli atleti in quanto imita i movimenti rotatori comuni negli sport, migliorando le prestazioni in attività come il golf, il tennis e il baseball. Inoltre, aiuta a prevenire gli infortuni promuovendo uno sviluppo muscolare equilibrato e migliorando la forza funzionale complessiva.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Schiena

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 18

Media per ripetizione (lbs)*: 40

Descrizione: Attacca una maniglia a un cavo all'altezza del gomito. Stai con la mano destra sulla maniglia e fai un passo indietro fino a quando il cavo è teso, allungando braccio e spalla in avanti. Ruota il busto verso il cavo. Metti il piede destro davanti al sinistro per stabilità. Tieni il piede destro piatto e il tallone sinistro sollevato, con le ginocchia leggermente piegate. Metti la mano libera sul fianco per equilibrio. Espira mentre tiri la maniglia verso il fianco, ruotando il corpo sullo stesso lato del braccio carico. Tieni il gomito vicino al corpo. Mantieni per un conteggio di due, contrai i muscoli della schiena. Inspira mentre ripristini il movimento, allungando braccio e spalla in avanti e ruotando il busto verso il cavo. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto, poi passa al braccio sinistro.

ID dell'esercizio: 00378

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Rema con cavo in piedi e rotazione

Consigli e trucchi per l'esercizio

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