Salita con bilanciere

La salita con bilanciere è un esercizio composto efficace che mira a quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Incorporando questo movimento, gli atleti possono migliorare la forza della parte inferiore del corpo, l'equilibrio e la coordinazione. L'esercizio imita attività del mondo reale come la scalata e la corsa, rendendolo altamente funzionale. La sua natura unilaterale corregge squilibri muscolari, riducendo il rischio di infortuni. Aggiungendolo a un programma di allenamento si potenziano la forza esplosiva e l'agilità, cruciali per le prestazioni sportive. Migliorare la stabilità del core e la postura sono benefici aggiuntivi, a supporto dell'atletismo complessivo.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 16

Media per ripetizione (lbs)*: 36

Descrizione: Posizione: Inizia stando in piedi di fronte a una scatola o una panca con un bilanciere sulle spalle. L'altezza dovrebbe essere tale che, mettendo il piede sopra, il ginocchio formi un angolo retto. Salita: Guida con la gamba destra e mantieni il busto dritto, espira mentre sali sulla scatola/panca. Piedi Insieme: Porta il piede sinistro a raggiungere il destro sulla scatola/panca, restando dritto. Discesa: Guida con la gamba destra, inspira mentre scendi lentamente dalla scatola/panca con il piede destro. Piedi Insieme: Riporta il piede sinistro giù per raggiungere il destro a terra. Alternare le Gambe: Ripeti il ​​processo, questa volta guidando con la gamba sinistra. Continua ad alternare le gambe per ogni ripetizione.

ID dell'esercizio: 00380

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Salita con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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