Salita laterale

La salita laterale è un esercizio dinamico che coinvolge glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, interno coscia e core. Migliora la forza, l'equilibrio e la stabilità della parte inferiore del corpo coinvolgendo vari gruppi muscolari in un unico movimento. Gli atleti traggono beneficio da un miglioramento del movimento laterale, essenziale negli sport che richiedono agilità e cambi di direzione. Inoltre, questo esercizio promuove il fitness funzionale imitandone i movimenti laterali quotidiani, aiutando nella prevenzione degli infortuni e migliorando le prestazioni complessive. Perfetto per diversificare gli allenamenti delle gambe e potenziare le abilità atletiche.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 10

Descrizione: Impostazione: Metti una scatola robusta o uno step davanti a te. Stai con un piede sulla scatola e l'altro a terra. Posizione Iniziale: Assicurati che tutto il piede sia piatto sulla scatola e che l'altra gamba sia ben piantata a terra. Sollevamento: Con la gamba alzata, spingi con tutto il piede per sollevare il corpo verso l'alto, portando l'altro piede in posizione eretta sulla scatola. Riduci al minimo l'assistenza dal piede a terra. Posizione in Piedi: Estendi completamente la gamba in modo da stare dritto sulla scatola. Discesa: Scendi lentamente alla posizione iniziale con lo stesso piede in modo controllato. Ripeti: Completa il numero desiderato di ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra gamba.

ID dell'esercizio: 00381

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Salita laterale

Consigli e trucchi per l'esercizio

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