Tirata con cavo a braccia dritte

La tirata con cavo a braccia dritte mira al muscolo grande dorsale, alla muscolatura anteriore del serrato, ai tricipiti e ai muscoli del core. Questo esercizio rafforza la schiena, migliora la postura e aumenta la stabilità delle spalle. Gli atleti ne traggono vantaggio sviluppando una schiena potente necessaria per vari sport, migliorando la forza di tiro e la forza complessiva della parte superiore del corpo. È anche efficace per la prevenzione e la riabilitazione da infortuni, favorendo uno sviluppo muscolare equilibrato e la stabilità articolare. Una tirata ben eseguita può migliorare le prestazioni atletiche in attività che richiedono una robusta coordinazione della parte superiore del corpo.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Braccia

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 26

Media per ripetizione (lbs)*: 58

Descrizione: Attacca una barra dritta a una carrucola alta. Stai sotto la carrucola e afferra la barra con una presa prona (palmi verso il basso). Fletti i fianchi e inclina il busto in avanti finché le braccia sono all'altezza delle orecchie. Con le braccia leggermente flesse, espira mentre tiri la barra verso il basso e indietro in un movimento semicircolare verso le cosce. Tieni la posizione per due secondi e stringi i muscoli della schiena. Inspira mentre torni lentamente al movimento originale e riporti la barra alla posizione iniziale. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00385

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Tirata con cavo a braccia dritte

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.