Sollevamento da terra con cavo

I sollevamenti da terra con cavo sono un esercizio versatile che offre numerosi benefici, inclusi il miglioramento della postura, la forza del core e la resistenza muscolare generale. Lavorano principalmente sui glutei, i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e il core, rendendoli eccellenti per sviluppare la forza e la stabilità della parte inferiore del corpo. Gli atleti possono trarne vantaggio poiché imitano i movimenti naturali utilizzati in molti sport, migliorando la forza funzionale e riducendo il rischio di infortuni. Questo esercizio permette anche un migliore controllo e un maggiore range di movimento rispetto ai tradizionali sollevamenti da terra, rendendolo ideale sia per i principianti che per i sollevatori esperti.

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Cavo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 70

Media per ripetizione (lbs)*: 155

Descrizione: Posizione di Partenza: Stai con i piedi alla larghezza delle spalle accanto alla macchina dei cavi. Mantieni la schiena dritta e piega le gambe mentre ti inclini in avanti. Afferra le maniglie ai lati con le braccia completamente estese, assicurandoti che i cavi siano accanto al tuo metà piede. Inizio del Sollevamento: Espira e spingi con i piedi iniziando a estendere le gambe. Solleva i cavi mantenendo la schiena piatta. Posizione di Metà Sollevamento: Una volta che il cavo supera le ginocchia, continua a spingere con i fianchi mentre estendi le gambe fino a essere in posizione completamente eretta. Assicurati che il busto sia allineato con il corpo senza inclinarti all'indietro. Fase di Abbassamento: Inspira e inizia ad abbassare il cavo piegando le gambe e abbassando il busto mantenendo la schiena piatta. Ritorno alla Partenza: Torna alla posizione di partenza, riposando i cavi in basso per 1 secondo prima di iniziare la ripetizione successiva.

ID dell'esercizio: 00387

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Consigli e trucchi per l'esercizio

Mantieni la Schiena Neutra: Tieni sempre la schiena dritta e mantieni una spina dorsale neutra per prevenire gli infortuni. Evita di arrotondare la schiena mentre sollevi.
Usa il Tuo Corpo Inferiore: Coinvolgi i glutei, i tendini del ginocchio e i quadricipiti durante tutto il movimento. Il tuo corpo inferiore dovrebbe essere la fonte principale di forza, non la parte bassa della schiena.
Impugna la Maniglia Correttamente: Assicurati di avere una presa salda sulla maniglia con le mani alla larghezza delle spalle. Questo aiuterà a mantenere la stabilità durante il sollevamento.
Movimento dall’Anca: Inizia il movimento piegandoti dall’anca piuttosto che accovacciarti. Questo assicurerà che tu stia mirando ai gruppi muscolari corretti.
Controlla il Movimento: Mantieni il controllo durante tutta l’escursione del movimento, sia durante la salita che la discesa. Evita di strappare il peso per mantenere la forma e prevenire lesioni.
Coinvolgi il Core: Mantieni il core attivo per fornire stabilità e supporto per la tua colonna vertebrale. Questo ti aiuterà a mantenere l'allineamento corretto durante l’esercizio.
Respira Correttamente: Espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi il peso. Una respirazione corretta aiuta a mantenere ritmo e controllo.
Tieni le Spalle Indietro: Tira le spalle indietro e verso il basso. Questo aiuta a mantenere la parte superiore della schiena attiva e previene l’arrotondamento delle spalle.
Concentrati sulla Forma piuttosto che sul Peso: Non avere fretta di sollevare pesi più pesanti. Dai la priorità a perfezionare la tua forma prima di aumentare il carico per prevenire lesioni e assicurare il coinvolgimento muscolare.
Peso Moderato: Inizia con un peso moderato finché non ti senti a tuo agio con il movimento. Aumenta gradualmente il peso man mano che la tua forma e forza migliorano.

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