Sollevamento sumo da terra con tirata alta con bilanciere

Il sollevamento sumo da terra con tirata alta con bilanciere è un esercizio dinamico che coinvolge molti gruppi muscolari, offrendo un allenamento completo. I principali benefici includono un miglioramento della forma fisica cardiovascolare, un aumento della forza totale del corpo e una maggiore efficacia dell'allenamento. L'esercizio attiva principalmente quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, trapezio e deltoidi. Gli atleti possono trarre vantaggio da questo esercizio grazie alla sua capacità di sviluppare potenza esplosiva, migliorare la coordinazione e aumentare le prestazioni atletiche complessive, rendendolo ideale per sport che richiedono forza e velocità.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Corpo intero

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 0

Media per ripetizione (lbs)*: 0

Descrizione: Posiziona i Piedi: Stai in piedi con le gambe larghe, le punte dei piedi rivolte verso l'esterno a un angolo di 45 gradi, e le tibie contro il bilanciere. Sistema i Fianchi: Abbassa i fianchi e piega le ginocchia in posizione di squat. Afferra il Bilanciere: Usa una presa dall’alto e afferra il bilanciere con le mani larghe quanto le spalle. Inizia il Sollevamento: Spingi i talloni sul pavimento e alzati dritto, estendendo completamente i fianchi. Tira il Bilanciere: Una volta in piedi, piega i gomiti e tira il bilanciere fino a poco sotto il mento. Abbassa il Bilanciere: Riporta il bilanciere a terra in modo controllato. Ripeti: Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00389

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento sumo da terra con tirata alta con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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