Sollevamento terra sumo con bilanciere

Il sollevamento terra sumo con bilanciere mira ai glutei, ai muscoli posteriori della coscia, ai quadricipiti e alla parte bassa della schiena, offrendo un allenamento completo per la parte inferiore del corpo. Questo esercizio favorisce una migliore mobilità dell'anca e una maggiore forza delle gambe grazie alla posizione larga. Gli atleti traggono beneficio da un potenziamento della forza e della stabilità, essenziale per gli sport che richiedono movimenti esplosivi. La posizione sumo riduce lo sforzo sulla parte bassa della schiena coinvolgendo comunque i gruppi muscolari essenziali, rendendolo un'ottima alternativa ai sollevamenti terra tradizionali e una scelta ideale sia per lo sviluppo della forza che per la prevenzione degli infortuni.

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Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Bilanciere

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Peso

Media per ripetizione (kg)*: 45

Media per ripetizione (lbs)*: 99

Descrizione: Stai in piedi con una posizione ampia accanto al bilanciere, assicurandoti che i piedi e le ginocchia siano rivolti verso l'esterno nella stessa direzione. Fletti i fianchi e afferra il bilanciere con una presa prona (dorsale) alla larghezza delle spalle. Fletti le ginocchia per abbassare i fianchi, avvicinandoli al bilanciere. Il busto deve essere dritto, schiena e braccia dritte, e la testa rivolta in avanti. Espira e spingi con le gambe, sollevando il bilanciere davanti al tuo corpo fino a stare completamente in piedi. Tieni il bilanciere vicino al corpo. Mantieni la posizione per un conteggio di due, spingendo in fuori il petto. Inspira mentre fletti le ginocchia e abbassi il bilanciere a terra in modo controllato, mantenendo la schiena dritta, il busto eretto e la testa su. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00390

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Sollevamento terra sumo con bilanciere

Consigli e trucchi per l'esercizio

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