Squat sumo senza peso

Gli squat sumo senza peso sono un esercizio eccellente per migliorare la forza e la stabilità della parte inferiore del corpo. Questo movimento si concentra sui quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la parte interna delle cosce, i polpacci, i flessori dell'anca e la parte bassa della schiena. Gli atleti beneficiano di un migliore equilibrio muscolare, una maggiore flessibilità e una maggiore forza dell'anca, che possono tradursi in prestazioni migliori in sport come corsa, salto e sollevamento pesi. La posizione più ampia riduce anche lo sforzo sulla parte bassa della schiena mentre si concentra sulla parte interna delle cosce, rendendolo ideale per gli atleti che necessitano di un condizionamento delle gambe diversificato.

Torna alla lista

Panoramica dell'esercizio

Gruppo muscolare principale: Gambe

Tipo di esercizio: Peso corporeo

Obiettivo dell'esercizio: Forza

Metrica chiave: Ripetizioni

Ripetizioni medie per serie*: 11

Descrizione: Inizia stando in piedi con i piedi più larghi delle spalle, in posizione sumo. Punta le dita dei piedi e le ginocchia verso l'esterno, a circa 30-45 gradi. Tieni la testa alta e il torso dritto. Inspira mentre ti abbassi piegando contemporaneamente fianchi e ginocchia, fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Mentre scendi, alza le braccia dritte davanti a te per mantenere l'equilibrio. Mantieni la posizione dello squat per un conteggio di due. Espira mentre spingi sui talloni per tornare in piedi. Ripeti l'esercizio per il numero desiderato di ripetizioni.

ID dell'esercizio: 00393

Valutazione della comunità:

*Nota: I valori medi sono calcolati in base ai dati degli esercizi della comunità Blaze. Per maggiori statistiche e analisi, scarica l'app Blaze.

Squat sumo senza peso

Consigli e trucchi per l'esercizio

Scarica l'app

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout è disponibile esclusivamente per iOS. Scaricala ora per iniziare.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Compatibile con iOS 15.0 e versioni successive.